체중감량...경과보고합니다.(사진유)
보물선
약혼녀에게 경고 먹고 방법들어갔습니다.
이주일만에 3키로 감량...지금 86키로입니다. 먹는 거는 별반 다르지 않았습니다.
아침먹고 보충제먹고(콜드프로틴+미싯가루) 점심먹고 보충제 저녁먹고
운동(체중증가님이 가르쳐주신대로 삼분할로 하루 45분정도, 근데 유산소운동은 한 번도
못했습니다. 웨이트만 해도 막 머리가 띵하고 올라오려고 해서요 t t)
운동하고 쥬스한잔에 보충제(콜+미)먹고 간식은 먹지 않고 잠은 7시간 정도 자고 있습니다.
오늘은 감기기운이 있어서 운동 못가고 샤워하기 전에 첨으로 사진 한 번 올려봅니다.
완전 나체라 민망하군요. otl
체력이 없어서 유산소는 전혀 못하고 3키로까지는 감량했지만 더 빼려면 유산소도 해야하는데...
유산소하면 지금 있는 얼마간의 근육도 같이 빠질 것 같아...아까워서 못하겠어요...
바보같은 질문이지만...근육을 챙기면서 유산소하는 방법 좀 알려주세요...
몸자랑 사진 아니니까 악플은 자제해주세요. ^ ^ 소심한 성격이라... 그럼 이 주 후에 감량
경과보고 또 할께요...
도와주시는 모든 사이트 좋으신 분들....정말 여러분들 덕에 힘을 얻고 살아갑니다.
감기기운에 아침부터 목이 상당히 아픈데...내일은 좀 나아져서 운동하러 갔으면 좋겠네요..
그럼, 좋은 밤 되시길...
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CutieBaby
아슬아슬 합니다 ㅡㅡ;
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놀리기
아슬아슬하게 사진 찍으셨네요.*^^* 이두근이 보이는 군요. 유산소운동을 한다고 근육손실이 크지 않습니다. 유산소로 근육손실보다는 긴 운동시간으로 인한 아나볼릭 상태를 주의 하셔야 합니다. 사진상으로는 체지방이 많다는것을 느끼지 못하겠네요. 근육손실을 줄이면서 유산소운동은 운동후 단백질 섭취를 꼭해주세요. 근육손실을 줄일수 있구요. 유산소운동을 1시간이상 하지 마세요. 이화작용이 빠르게 일어난답니다. 운동중에도 물을 많이 드시고요. 운동후에도 물을 많이
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하늘이
헉! 죄송합니다. 전 제 몸이라 야한줄 모르겠는데...답글 많이 주셔서 고마워요...유명하신 분들도 답글 주셔서 정말 영광입니다. 모두 좋은 꿈들 꾸세요. 꾸벅
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맺음새
설마 plang2님 말씀은 여자분들도 이런 사진 올리라구 한 말은 아니시겠죠?ㅋㅋ
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소년틳터프
프레임 진짜 잘잡으셨네요...^^
무슨 카메라맨이신가?? -
너만
여자 회원들도 분발해서 사진좀 올려보세요.. ㅎㅎ
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은새
조금만 더 내렸음 클날뻔 했네요..하하하
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아빠몬
꼭 하루에 웨이트와 유산소를 다 하려하지 마시구요 월수금은 웨이트트레이닝 화목토는 유산소.. 이런 식으로 해보세요.
월금은 상체 수는 하체, 다음주 월금은 하체 수는 상체.. 이런 식으로..
바디포라이프에 나오는 방식이죠. 제가 하고 있는데 아주 좋습니다. -
한말글
헉.....조금 야함..ㅋ
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시원
운동을 하면 처음 3개월 정도는 감량이 쉽게 되지만 다음 부터가 살과의 전쟁이라고 할만큼 조금씩 감량이 될겁니다. 방법은 알고 계시는데 마음이 급하시군요. 지금은 유산소에 비중을 두시고 감량에 성공하시면 웨이트 쪽에 비중을 두셔서 몸을 만드는 것이 순서가 아닌가싶네요. 열심히 하세요.
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