수다닷컴

\벤치프레스 위주로 가슴운동을 하고나면 이미 삼각근과 삼두근이 지치게 되어 적은세트로 3부위를 자극을 가할 수 있는 장점이 있다.
2일째에도 등을 하고 나면 이두가 동원되기 때문에 이두를 많이 하지 않아도 금방끝난다.
데드리프트나 스쿼트도 마찬가지로 동원되는 근육이 비슷해서 많은 세트를 안해도 자극을 가할 수 있다.
초보자의 경우 위와같은 분할을 추천하는 이유는 운동을 지속적으로 수행할수 있는 기초체력이 어차피 부족하기 때문에 절대치를 낮추고 상대

1일은 벤치프레스를 하고 다른 운동 한가지정도 추가해서 총 10-12세트정도 하고 어깨 오버헤드프레스와 레이즈를 가볍게 해서 삼각근을 자극시켜 총 10세트정도 한다.
이정도 하게 되면 초보자들은 삼두가 꽤 지치게 되어 5-8세트정도만 해도 충분한 자극을 받게 된다.
2일은 턱걸이와 데드리프트를 총 10-12세트정도 하고 턱걸이를 통해 이두가 지쳐 있기 때문에 바벨컬 5-8세트정도 실시하면서 이두를 끝낸다.
그리고 스쿼트 10세트정도로 마무리해서 2

ㅎㅎ 그건 자기맘이죠...... 어깨도 큰부위죠.. 어깨 할때는 삼두.이두 해줘도 되고 뭐 자기맘이죠...ㅎㅎ 전 스케줄 이런거 상관없이 큰부위하고 작은부위 묶어주고... 부위별로 돌아가면서 하네요..

\운동의 목적이 동작의 익숙성 뿐 아니라 자극이 들어가게 되면 휴식의 비중이 조금씩 늘어나게 된다.
일반적으로 부위별로 10세트 이상 수행 할 수 있으면, 세트 당 강도가 약하더라도 어느 정도 자극이 가해지게 되면, 휴식이 필요하게 된다.
즉 부위별 운동수행 능력이 큰 근육의 경우 10세트 이상 되게 될 경우 분할에 접어들면 된다.
동작이 익숙해져서 트레이닝의 초점을 운동 수행능력의 증가로 맞춰나갈 시기가 온것이다.
무분할시에 중량은 고려 안했던

이제 분할을 처음 시작 하신다면,
일단 이분할부터 하시는게 좋습니다...
퍼왔으니 참고하시고 득근하시길...

더 자세한건 쪽지나 다른분 의견 참고하시죠

기초체력이 돼셔야지 분할을 하는겁니다. 그리고 운동목적에 따라서 분할법도 여러가지입니다.

님이 살을찌워서 근육사이즈를 크게만드는 몸을 원하시면 그거에맞는 분할법이있고

님이 살을빼서 근육을 선명하게하고 체지방을 제거하실려면 그에맞는 운동분할법이있는거죠.