수다닷컴

넵~~ 너무너무 감사드려요...
요즘엔 헬스장 코치님이 얼음찜질2틀하구 뜨거운 수건으로 무릎마사지하라구
하셔서 그렇게 하는 중입니다...

무릎에 무리가 가지 않는 유산소 운동은 어떨까요.. 뛰는 것은 무릎에 무리가 잇을 듯 하고, 두가지 유산소 운동을 추천해드리고자 하는데요.. 전신운동 하는 유산소 운동과 스탶퍼인데... 스탶퍼도 자세가 틀리면 무릎에 무리가 가더라구요.. 앞꿈치에 힘을 주어서는 절대로 안되고, 뒤꿈치에 힘을 주면서 스탶퍼를 하면, 무릎보다는 허벅지와 엉덩이에 효과적이더라구요..

무릎아플때 뛰는건 정말 안좋다고 하더군요 뛰는게 무릎관절에 부하가 심하게 들어간대요 저두 운동할때 안뛰고요 속보로 6.5시속으로 걷습니다. 그것도 무척힘들더라구요 ... 왠만하면 뛰지 마세요

무릎관절 땜에 하체 운동 전반적으로 약하게 하고 있습니다. 전에 스쿼트 너무 많이 했더니 무릎관절에 이상증상이......... 지금 3개월째 스쿼트 쉬고 있습니다. 걍~~ 쉬세요.

무릎이 아프시다면 일단 뛰지마세요.. 걸을때도 통증이 느껴지신다면.....런닝머신과 하체운동은 한동안 쉬어주시는게 좋을듯 싶네요..^^; 통증이 심각하다면 병원에 가보시던지 한의원가서 침이라도 맞으심이....그리고 다 낫고 한동안 걷기만 하세요... 체중이 많이 나가시거나 무릎관절이 약하시다면 걷기를 하면서 체중을 줄이고 하체를 강화시킨후에 천천히 뛰세요.. 또한 신발도 상당히 중요합니다..^^ 약간의 쿠션이 있는 가벼운 신발이 좋죠...너무 무겁거나

바른 자세도 중요해요..

음.. 실례지만 체중이 얼마나 나가시는 지 모르겠지만..

처음부터 너무 무리하게 뛰어서 그런젓 같습니다.

저도 첨 부터 무리하게 뛰다가 발목 인대가 파열된 적도 있습니다.

천천히 운동해주시고 점진적으로 뛰시기 바랍니다.

저두 그런데...