2013년 7월부터 다이어트를 해서 11월달부터 40kg유지중인데요.
채꽃
제가 뺄때는 아침 밥반공기, 점심 반공기
아점으로 반공기 먹을 때도 있었어요~이게 더 많았던듯
저녁은 오이한개 먹었는데요.
그리고 헬스 월~토 2시간정도 유산소운동 중심으로 했구요.
이렇게해서 9월에 42kg이었다가 11월에 40kg가 되었는데요.
정확히 기간이 기억이 안나지만 대략 이쯤이었어요.
157cm/40kg
근손실이 된건지ㅠㅠㅠ기초대사량이 1069kcal밖에 안되서
식단때문에 고민이에요. 체중유지하면서 근력을 키우고 싶은데
밥을 어떻게 먹어야하는지ㅠㅠ기초대사량이 낮아서 하루에
몇 칼로리를 먹어야할지ㅠㅠ칼로리엄청따지면서 먹고있거든요.
하루에 기초대사량만큼이나 좀 덜 먹고있어요.
운동은 이소라운동 따라하다가 44분 타바타운동과
매일 1시간이상 걷고있어요.이번주 월요일부터 기초대사량 올리려고 종이컵으로해서
하루세끼 먹기하고 있는데
아침, 점심은 간단한 반찬에(국, 찌개 안먹어요) 종이컵하나 밥 먹고요~
저녁은 바나나1,비피더스1,귤1 먹고
간간이 아몬드 주워먹고있어요.
하루에 얼마를 섭취해야 유지가 될까요??
이렇게 평생 먹으면서 살수도 없고ㅠㅠ어서 근력을 높여야할텐데요ㅜㅜ
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해찬나래
네!! 근력운동 타바타운동으로 시작한지 6일됐어요~꾸준히해볼게요!! 감사합니다:)
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가람슬기
네~ 하루 1시간 정도 꾸준히 운동한다는 가정 하에... 근데 키가 157인데 40kg이면... 건강면에서 상당히 심각한 문제가 발생할 수도 있어요. 단기면 몰라도 장기적으로 40kg를 유지한다면 골다공증이 안 올 수가 없습니다.
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들샘
하루에 1400~1500kcal는먹어도될까요???
운동한다는기준으로 가능한거죠?? -
영빈이
157이면 근육량을 어느 정도 유지할 수 있는 체중이 45kg 정도입니다. 지금 체중이 저체중이기 때문에 유지하려면 평생 1400~1500 정도만 드셔야해요^^;;;;
근육도 무게가 나가는데 근육량은 늘리면서 체중은 유지하는 방법은 없습니다..
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