근육 성장에 대해서 질문 좀 드리겠습니다.
똘끼
안녕하세요.
근육성장에 대해서 궁금한 초보입니다.
이주일정도 헬스를 하였고
일반식에 아침에 닭가슴살 2조각/ 저녁에 운동 끝난 후 포도주스 한팩과 함께 닭가슴살 3조각을 먹고 있습니다.
다름이 아니라 허벅지가 굵고 상체가 빈약한 체형이라서
삼각근과 전체적으로 상체를 좀 키우고, 하체는 슬림하게 하고 싶어서
하체는 매일 런지 20회 3세트만 하고
월- 등,삼두화-가슴,이두수-어깨,복근,하체
이렇게 하고 있습니다.
헬스코치님이 최대 10개 들수 있는 무게로 하라고 하셔서
그렇게 하는데, 오히려 제가 키우고 싶은 어깨는 삼각근에 자극보단
운동하고 난 후 승모근이 더 땡기네요..; 펌핑도 제대로 되지 않는것 같고..
하체는 근육이 평균이상이라고 하던데.. 지방도 같이 많아서..
운동을 도저히 모르겠습니다.
여러글에서는 작은무게로 타들어가는 느낌이 날때까지 하여도 근육크기가 성정한다고 하던데,
어떻게 운동하여야 크기가 빨리 자랄까요?
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새누
음..사이드 래터럴레이즈 한 3kg정도로 계속 해보세요.
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빈길
그런가요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하...
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민트맛사탕
예전에 그런적이 있었드랬죠~체육관 관장님한테 제가 얘기했죠~
승모운동하면 옷빨 안사니까 승모운동은 안하면 안될까요?
라고...관장님 딱 한마디 하십디다~ \지랄하네~\
맞습니다~한참 지난후에 생각해보니 지랄이 맞더군요~ㅎㅎ -
제철
감사합니다^^ 맨몸으로 하고 있는데, 혹시나 더 굵어지면 어떻하지 라고 생각해서..ㅎㅎ 좋은 답변 얻었습니다 .너무너무 감사합니다!
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WatchOut
80그람이시면 한조각반정도씩드셔주시면 좋겠네요 하체는 격일로 해주시면 좋으실거 같아요 초보시면 매일해주셔도 좋구요 한달정도는요 ^^
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목련
닭가슴살 그러면 하루에 총 3조각만 먹어도 된다는 말씀이신가요?
80그램 짜리 거든요..^^;
런지나 스쿼트를 격일로 매일 20개씩 4세트하는게 나은가요? 아님 매일하는게 더 나을까요? 웅수다님 글 너무 잘보았습니다^^ -
물맑
꾸준히 몸으로 시험하시고 자극찾으시고 영양공부하시고 휴식에 중요성을 깨달으실때까지 하시다보면 자라있습니다 빨리자라는 법은 따로 없어요 ^^ 몸은 하는만큼변하니까 빡시게하시고 잘챙겨드시고 하시면되요 닭가슴살은 한번에 두조각 세조각드시지마시고 끼니마나 한조각 운동후 한조각이렇게 드시는게 더 좋으실거 같습니당~
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