운동 후 어떻게 휴식해야 되는지..
꽃짱구
178에 64~5킬로 나가는 제가 요즘 웨이트 좀 하려구..운동 기구를 쌌습니다..
벤츠프레스할 수있는..중량은 60킬로까지 샀구요..
전에 부터 약간씩은 해온터라..40킬로 올려놓고 10회 4세트는 무난히 할 수 있습니다.
먼저 스트레칭으로 몸을 푼후 아령 5킬로로 이두 10회씩 3세트 씩 양쪽 번갈아 가며 한뒤..
벤치프레스 40킬로 올려놓고 10회 4세트 2번하고 45킬로 올려놓고 8회 4세트하고 있
습니다..그런니깐 4세트씩 3번 하는군요..
4세트 1회끝나고 다음 4세트 들어갈때 이두나 복근 훈련(크런치)를 하구요..
마지막에 스트레칭하고 샤워합니다.
이렇게 3일 연속으로 하고 있는데..
여기 와서 보니 같은 부위를 이런 식으로 연속으로 하면 안된다고..ㅜㅜ
같은 부위는 몇일 연속 훈련 가능한지..그리고 훈련 후 얼마나 쉬고 다시
해야 하는지요?
-
큰돛 2025-09-03
예~감사합니다..어제까지 3일째 같은 부위만 하고 있어네요 ㅡ,ㅡ; 그럼 같은 부위는 일주일에 2번 이상은 하지 마라는 소리군요..흠..다른 부위 운동하는 법을 공부해야겠습니다..
-
간지포텐 2025-09-03
예~~ 맞습니다 . 수다님이 말씀하신건 가슴운동을 했으면 48시간 (이상) 가슴근육에 휴식을 주라는 것입니다
이곳 사이트 참고하셔서 3~4일에 한번씩 운동부위가 돌아오게 프로그램을 스스로 작성해 보세요~^^ -
푸우 2025-09-03
예~제가 이두는 거의 안해와서 처음이라 가벼운 웨이트로 시작했습니다..점점 늘일 생각이고요..
같은 부위는 몇일 연속 훈련 가능한지..그리고 훈련 후 얼마나 쉬고 다시
해야 하는지요? -
심플이 2025-09-03
이두 아령5키로면 너무 가볍운데요...
-
리카 2025-09-03
제 생각엔 다른 부위를 하시는게 하체하고 등운동을 병행하시면 휴식간격이 나올듯한데요
-
맛깔손 2025-09-03
한부위하고나서 이틀동안은 쉬어줘야된단 말씀??
-
호습다 2025-09-03
48시간이요
-
든솔 2025-09-03
앞에 수다님이 48시간이라했는데..한부위를 집중적으로 하루하면 그부위는 48시간은 쉬어야 된단 말씀인가요? 궁금합니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 1000313 | 어깨가 빈약한데 어떤 운동을 해야 할까요? | 이퓨리한은지 | 2026-10-21 |
| 2752137 | 아래 가슴을 깎으려면 어떻게 해야하나요? | 유라 | 2026-10-21 |
| 2751941 | 몸을 크게만들고싶은데여.. (4) | 궁수자리 | 2026-10-19 |
| 2751911 | 운동 선배분들의 많은 조언을 구합니다 부탁드려요 꾸벅 | 좋아해 | 2026-10-19 |
| 2751881 | 5kg아령으로 할수있는것들좀. | 영글 | 2026-10-19 |
| 2751824 | 주3회 3분할 트레이닝 괜찮을런지요? (웨이트 처음시작) (2) | 에가득 | 2026-10-18 |
| 2751793 | 리프팅 벨트 살수 있는곳 아시는분좀.. (5) | 잠팅이 | 2026-10-18 |
| 2751760 | 체중이 안늘어나는 이유 (4) | 마징가 | 2026-10-18 |
| 2751736 | 헬스할때 복부에 바르는거 있자나요.. (3) | 찬누리 | 2026-10-17 |
| 2751710 | 운동이름질문. (2) | 어리버리 | 2026-10-17 |
| 2751680 | 복근운동질문입니다.!! (5) | 우주 | 2026-10-17 |
| 2751649 | 목 두꺼워 지는법!! (10) | 남은 | 2026-10-17 |
| 2751625 | 광주에서 체지방 측정 할수 잇는곳 아시는분~ (2) | 라임나무 | 2026-10-16 |
| 2751597 | 벌크업..궁금한 점 있어요~~ | 바라 | 2026-10-16 |
| 2751492 | 복근운동에 대해서 질문이 있는데요 (2) | 지은 | 2026-10-15 |
| 2751439 | 운동할때 뒷목이 땡겨요. (2) | WhiteCat | 2026-10-15 |
| 2751405 | 헬스 하시는 분들 중에 한약 드시는분 계신가요? (10) | 제미니 | 2026-10-14 |
| 2751377 | 인바디좀 봐주세용 목표설정!!!도와주셔요 (5) | 레오 | 2026-10-14 |
| 2751352 | 복근 가지고싶은대 복근만드신분들~? (7) | 아이 | 2026-10-14 |
| 2751297 | 밑에 자꾸 올렸던 사람이 또 질문과 부탁을 좀 드릴려 합니다 ㅎㅎ (1) | 악당 | 2026-10-13 |