수다닷컴

먼저 헬스장에 도착하면..

10분정도 속도 6.5로 워밍업을하고

웨이트 월 수 금 = (기구 이름을 잘 모르겟네요..;) 복부쪽, 옆구리쪽, 가슴쪽 15회 3세트식 + 화목토에 했던걸 기구당 20회씩 무게 약하게(복근은 30회)
화 목 토 = 대퇴부쪽, 허벅지쪽, 종아리쪽 15회 3세트식. + 월수금에 했던걸 기구당 20회씩 무게약하게
일요일= 아침에 산이나 한번 갔다오고...(동네산이라 1시간 이면 내리락 오르락까지..)
나름대로 사이트에서 얻은 데이터와, 트레이너분 말씀을 합해서..
q1 15회 한다음에 한 30~50초 쉬었다가 다시 그걸 15회 하는걸 반복해서 3회 하는데요 뭐 잘못된거 있나요??

q2 첫째날에 상체웨이트를 했는데 가슴쪽 운동하는 기구( 팔을 양쪽에 넣고 가슴쪽으로 당기는거...) 무게 높게잡지도 않았는데

다음날에 엄청 떙기고 아프더라고요 근육통?... 그래서 둘째날에 트레이너분 말대로 20회정도 낮은무게로 힘겹게 하긴 했는데

셋째 날 아직도 근육통이 좀 남아있는듯...정상인가요? 오늘 상체하는 날인데 3세트를 어떻게 하나 싶네요.
방법좀 알려주세요~
지금 상태가 173/73 인지라 체지방 감소가 목적이라

웨이트는 저정도만 하고, 바로 내려가서 속도 6.5 정도로 40분동안 빠른걷기를 합니다.
(20분 걷고 속도 2~3으로 줄여서 30초정도 쉬고 다시 20분 하는데 속도조절 방법이 있으면 알려주세요!)

식단은..

아침은 밥 2/4 공기에 고추 하나..고추장 찍어서 먹고, 멸치 조금, 김치조금, 김 조금 (아니면 안먹든가..) 콩 조금.. 이렇게 먹구여

점심은 밥 2/4공기에 아침과 반찬이 거의 동일하고요,
1시간뒤에 추가로 두부 1/4모를 먹습니다..
그리고 2시간뒤에 운동을 갔다오고요..

운동후에 집에와서 바나나1개나 사과남은거 있으면 1/3조각정도 먹고

저녁은 두부 1/2모와,계란 2개 흰자만,고추장, 브로콜리, 무김치, 시금치 등등..이렇게 조금씩 챙겨먹습니다.

저녁에 두부 1/2모만 먹어도 배부르네요...(약 2주전부터 밥량을 줄여왔음)

이렇게 하면 체중감량에 효과가 있을까요?..

아 하루에 꼬박꼬박 물 1.8~2.3l 정도 섭취하고 있습니다. 아침 점심 저녁과 점심식사후 두부 1/4모 이외에 먹는건 없습니다.

아침에 아스크로빈산(비타민 c) 500mg 한캅셀을 하나 복용하고 있습니다.
저녁은 5시 45분정도에 먹고, 점심은 12시 45분정도, 아침은 8시 정도

배고플때 귤같은거 먹어도 되나 모르겠네요..

일요일에 닭고기 닭가슴살이나, 돼지고기 앞사태로 수육한걸을 점심이나 이른 저녁에 포식해도 될까요? -ㅁ-;;
(물론 소스같은건 칼로리 없는 머스타드 와 야채를 곁들어서)
(질문이 너무 길어서 죄송해요~-ㅁ-;;)

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