수다닷컴

안녕하세요~ 저녁운동 전후의 식사 배분이 궁금해서 글올립니다.

우선 저는 182/80~82 정도의 체격이고요... 상체에 지방이 많이 배분되어있어서..

살을 좀 걷어내려고 합니다. 3개월에.. 7~8kg 감량 목표로...

아침에 공복 조깅...

운동은 학교 시간표가 엇갈려 있어서.. 일주일에아침, 점심, 저녁 고루 운동하게 될듯하네요..

그래서.. 최대한 식사1시간 후 운동하는 것을 철칙으로 하고....

많은 글을 읽어봤지만 헷갈리는 부분이 있습니다. ㅠㅠ

우선..

1. 저녁운동 1시간 전에 식사를 해라....

만약에 저녁식사를 6시정도에 한다고하면.. 운동은 7시부터정도 되겠네요...

워밍업 10분, 웨이트 1시간, 유산소 30~40분(파워워킹) 한다고 치면.. 9시가까이 되겠네요...

여기서 궁금증이 생겼는데요...

2. 운동 후.. 단당류 탄수화물을 섭취하고.. 이후에 단백질을 섭취해 줘라...

이게 궁금합니다. 저는 그냥 운동 끝나고 우유 한컵 마시는 것으로 끝내려하는데 괜찮은지요...

보면.. 끝나고 바로.. 바나나나, 쥬스등.. 먹고.. 이후에 우유나 달걀같은 것을 먹으라 하는 글을 봤는데요...

그렇게 되면.. 저녁식사 이후의 음식류 섭취가 되고.. 또한 자기 전에 먹게 되는 음식이 되서..

이게 살이 되지 않을까 염려 되네요...

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