가슴, 삼두, 이두, 복근 옆구리 훈련법알려주세요..
벛꽃잎
현재 근육운동 3개월 한 사진입니다.
제가 목표로 하고있는 몸은 차승원 같은 마르면서 탄탄한 몸을 목표로
하고있습니다.
현재까지 운동프로그램은
주5일 격일로 하루는 가슴,삼두,이두 6세트, 런닝 30분
/ 다음날은 복근 260회 런닝 30분
씩 3개월 하니 이몸이 되었는데요.. ㅡㅡ
보시는거와같이 많이 부족합니다.
1. 가슴은 좀더 크고 가운데로 모을려면 어떠한 운동을 어떻게 해야하는지?
2. 복근을 보시면 좀 선명하지가 않고 옆구리살이있어 가슴이랑 일자
허리로 보여서 가슴이 커보이지 않은것 같아요 어떤운동을
해야하는지요?
3. 현재 운동을 하고 찍어서 그나마 이정도 나오지 하지않으면 완전 맨살
이더라고요..ㅠㅠ;
기본적으로 가슴, 이두,삼두 운동을 집중적으로 할려고 합니다..
어떻게 어떤방식으로해야..살이아닌 근육으로 바뀔까요?
고수님들의 좋은 답변부탁드립니다.
-
Orange 2025-11-14
1. 플라이 계열의 운동이 약간의 도움이 되긴 하겠지만, 전체적인 흉근의 크기가 더 커져야 가능 합니다...
2. 허리가 일자로 보이는건 턱걸이 같은 등운동을 통해 상체를 넓히고 유산소를 통해 복부자방을 줄여 역삼각형의 상체를 만들면 어느정도 극복이 가능합니다...
모든부위를 골고루 하셔야 균형미 있는 몸을 만들수 있습니다... -
한 2025-11-14
보충제도...섭취하셨나요^^?
-
희라 2025-11-14
아...등운동과 어깨운동을 병행해야..전체적으로 고르게 각이 잡히는건가요?
-
쇼콜라데 2025-11-14
아..정말 감사합니다..제가 좀 무지했군요..ㅠㅠ
-
베네딕트 2025-11-14
사진처럼 역시나 등운동이 없네요.. 하체운동도없고, 어깨운동도 없고..
만족스런 성과를 보실려면 운동편식하면 안됩니다. -
돋되다 2025-11-14
사진 각도 때문인지 모르겠지만, 지금 어깨와 가슴에 비해 삼두가 과하게 발달한 것 같습니다. 초보 분들이 처음에 팔이나 복근 같이 보이는 소근육 운동에 치중하다가 흔하게 겪는 문제인데, 작은 근육이 먼저 커지면 나중에 큰 근육 발달에 문제가 생기는 경우가 많습니다.
제 생각엔 한동안 팔과 복근운동은 접으시고 벤치-데드리프트(+턱걸이)-스쿼트-어깨 프레스운동 정도만 실시하시는 것이 어떨까 합니다.
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