3대운동!!!!!!!!질문
반월
2025.11.15
스쿼트,데드리프트,벤치프레스 이게 3대운동맞죠??
일단제가 키가 189cm라.. 허리가 좀 안좋거든요
일단 스쿼트는 운동량을 어떻게 해줘야하죠..
4세트정도 하는데 횟수를 몇개정도해요??
10개씩 4세트하면되나요??
제가 봉무게 빼고 한 40kg? 아직 한지 얼마안되서..
근데 하면 할수록 점점 가벼워지는거 같아서 다음번에 할때는 쫌더 올려볼까합니다..
그리고 데드리프트..
이건 아직 안해봤는데요..
이게 일단 등근육을 기본으로 이곳저곳 좋은걸로 알고있는데..
이건 등운동하는날 해주면 될까요??
약간 난이도가있는거같아서 아직안했는데.. 좋은운동이라 꼭해야할꺼같아서요..
지금 헬스2달째거든요..
그리고 벤츠프레스는..
이것도 10개씩 4세트해주면 되겠죠??
아직 얼마안되서 그런지 중심잡기가힘든데..
8개씩 4세트랑 10개씩 4세트랑 어느게 괜찮을까요??
아머 8개면 중량이 좀더 올라갈꺼같은데.. 자세가 왠지 안좋을꺼같고..ㅠㅠ
아무튼 3대운동에 대해서좀 알려주새요 ㅋ
-
참이삭 2025-11-15
허리가 안좋으시다면 허리 스트레칭 잘하시고 하세요. 그리고 스쿼트는 중량없이도 잘하시는분들은 자극 느낄수 있다고 하시더군요~ 무리해서 무게 안올리셨으면 ㅠㅠ
-
간지포텐 2025-11-15
모든 운동을 15개정도 하수 있는 중량으로 5셋트씩 하세요^^
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2752137 | 아래 가슴을 깎으려면 어떻게 해야하나요? | 유라 | 2026-10-21 |
| 2751941 | 몸을 크게만들고싶은데여.. (4) | 궁수자리 | 2026-10-19 |
| 2751911 | 운동 선배분들의 많은 조언을 구합니다 부탁드려요 꾸벅 | 좋아해 | 2026-10-19 |
| 2751881 | 5kg아령으로 할수있는것들좀. | 영글 | 2026-10-19 |
| 2751824 | 주3회 3분할 트레이닝 괜찮을런지요? (웨이트 처음시작) (2) | 에가득 | 2026-10-18 |
| 2751793 | 리프팅 벨트 살수 있는곳 아시는분좀.. (5) | 잠팅이 | 2026-10-18 |
| 2751760 | 체중이 안늘어나는 이유 (4) | 마징가 | 2026-10-18 |
| 2751736 | 헬스할때 복부에 바르는거 있자나요.. (3) | 찬누리 | 2026-10-17 |
| 2751710 | 운동이름질문. (2) | 어리버리 | 2026-10-17 |
| 2751680 | 복근운동질문입니다.!! (5) | 우주 | 2026-10-17 |
| 2751649 | 목 두꺼워 지는법!! (10) | 남은 | 2026-10-17 |
| 2751625 | 광주에서 체지방 측정 할수 잇는곳 아시는분~ (2) | 라임나무 | 2026-10-16 |
| 2751597 | 벌크업..궁금한 점 있어요~~ | 바라 | 2026-10-16 |
| 2751492 | 복근운동에 대해서 질문이 있는데요 (2) | 지은 | 2026-10-15 |
| 2751439 | 운동할때 뒷목이 땡겨요. (2) | WhiteCat | 2026-10-15 |
| 2751405 | 헬스 하시는 분들 중에 한약 드시는분 계신가요? (10) | 제미니 | 2026-10-14 |
| 2751377 | 인바디좀 봐주세용 목표설정!!!도와주셔요 (5) | 레오 | 2026-10-14 |
| 2751352 | 복근 가지고싶은대 복근만드신분들~? (7) | 아이 | 2026-10-14 |
| 2751297 | 밑에 자꾸 올렸던 사람이 또 질문과 부탁을 좀 드릴려 합니다 ㅎㅎ (1) | 악당 | 2026-10-13 |
| 2751268 | 헬스좀 할려고 하는데요 ^^ (7) | 한별나라 | 2026-10-13 |