수다닷컴

일단 키167에 55키로예요 목표는 52~53에 탄력있는 몸매가 되는거예요
유산소: 6.5속도 15분 걷기
가슴: 벤치프레스 빈봉 10×4
등: 데드리프트 빈봉 15×4 벤트오브로우 빈봉 15×4
팔 :덤벨컬 양손 3kg 40번 벤치딥스 40번
프레스다운 10kg 10×4 원암 트라이셉스 익스텐션 2kg 30개씩
복근: 윗몸일으키기 100개 레그레이즈 10×4 크런치 20초
허리: 백 익스텐션 10×4
옆구리: 옆구리익스텐션 각30개씩
하체: 백스쿼트 빈봉 10×4 런지 각 10×4
마지막 유산소 6.5 속도 걷기 15분

제가 분할 이런거를 잘 모르는데 저는 무분할인거 같은데 이렇게 해도 되나요?
이거 다하면 2시간30분에서 3시간 걸리는데 오래하는건 아닌지?
그리구 아님 하루 번갈아 버피테스트운동을 하는것이 더 좋을지요?

아 그리구 무릎대고 팔굽혀펴기 하면 어깨도 같이 넓어지나요?

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