하체굵기늘리고 싶은데 런지?스쿼트?..
새우깡
2025.12.01
군인입니다,
제가 상체에 비해 하체가 너무 약한데
스쿼트는 랙이 없어서 무게를 많이 들지를 못합니다,
직접들어서 목에 걸쳐야 하므로 많이 늘려봐야 30~40kg까지 밖에 못하겠더라구요
그래서 덤벨 15kg짜리로 런지 하는데
아무리해도 다리에는 자극이 안오고 엉덩이만 무지 땡깁니다;
런지가 엉덩이 운동인가요?
암튼 지금저같은 상황에선 하체 운동을 어떻게 하면 좋을까요??
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종달 2025-12-01
보폭을 넓게 하는 런지는 엉덩이쪽에 효과가 있고 좁게하는 런지는 허벅지에 효과가있다고
들엇어요^^ -
물병자리 2025-12-01
사람마다 몸에 잘 받는 운동이 있겠지만 하체운동은 스쿼트와 데드리프트가 좋은것 같습니다. 무게를 높이는데 한계가 있다면 반복횟수의 변화를 주시는것도 하나의 방법이 될 수 있겠네요. 꼭 스쿼트가 아니더라도 하체를 자극하는 훈련은 많습니다. 옆의 동료를 구급법에서 배운대로 한번 업고 스쿼트를....+_+;;
런치가 둔근도 자극은 하지만 둔근에만 자극을 느낀다면 자세를 다시 한번 확인해보세요^^;; -
민트맛사탕 2025-12-01
스쿼트가 최곤데... 스쿼트랙이 없으시다니... 가벼운무게로라도 꾸준히 해보세요.. 셋트수를 많이 하면 좋겠네요.. ㅋㅋ 죽습니다. 스퀏...
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꽃겨울 2025-12-01
유격훈련 매일하면 됩니다 대대장님한태 유격장으로 보내달라하세요 ㅎㅎ 장난이고요 그럼 짐승이됩니다 ㄷㄷㄷ 일단 무게가 한정이되있다면 천천히 움직여서 운동해보세요 그럼 어느정도 커버가됩니다 굵기는 스쿼드가 좋죠 두다리로 편해지면 다리하나들고도 해보시고 ..
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