조언 지적 부탁드립니당!
CreamyGirl
2023.04.01
군인입니다!
부대에서 운동시작한지 두어달정도 됬습니다.
입대전에 운동 좀 다녔었구요..
근데 제가 하고 있는게 맞는건가 싶어서 질문드립니다.1. 가슴, 삼두 (월, 목)
벤치프레스6셋트 (맥시멈 3rm 76kg)
덤벨프레스 3셋트 (덤벨이 10kg짜리밖에 없어서 무조건 10kg)
웨이티드 딥스(10kg) 4셋트
라잉 트라이셉스 익스텐션 4셋트
2. 등 (화, 금)
데드리프트 6셋트 (맥시멈 3rm 105kg)
웨이티드 풀업(10kg) 4셋트
벤트 오버 바벨 로우 4셋트
3. 하체, 어깨 (수, 토)
스쿼트 6셋트 (맥시멈 3rm 105kg)
밀리터리 프레스+비하인드 넥프레스 4셋트
일요일은 휴식+먹는 날 ㅎㅎ
혹시 뭐 문제점이나 조언 지적 부탁드립니다!
날도 더운데 운동 조심히 하십쇼!
-
꼬꼬마
조언 감사합니다!
10셋트까지 늘리면 주1회씩만 해도 엄청 늘거같군요 ㅎㅎ -
초코맛캔디
잘 짜놓으셨네요 앞으로는 셋트수 1개라도 더 늘리면서 하면 되고 10셋트가까이 하게되면 중량올려서 다시 10셋트 채울수있도록하는식으로 하면 좋을듯하네요
그리고 가능하시면 주1회씩 하세요 3분할말구요 근육 더 잘늘려면 휴식도 충분해야합니다 열심히 하신다는가정하에
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