피라미드 셋트에 관해...
목련
안녕하세요....^^
다름이 아니라 이제 몸도 어느정도 회복이 되어 운동을 거의 10일만에 하게 되엇습니다..ㅎ
어제는 거의 2시간이나 전신운동을 하였다는.....
(스트레칭 상체 하체...러닝으로 마무리..샤워전 박카스 섭취 10분뒤 과일쥬스 먹고 30분내 집서 단백질쉐이크보충..그리고 휴식(취침))
이제 슬슬 가닥을 잡기 위해 낼은 상체를 하려는데....
피라미드셋트에 관해 궁금함이 앞서 이렇게 질문을 드립니다..
제가 머신벤치를 85kg을 드는데...
85kg에서 5셋트(횟수:15-12-10-8-5..셋중간휴식:30~60초)로 하는게 피라미드인지....
아니면 55kg-15 65kg-12 75kg-10 85kg-8 이렇게 4세트 해야하는지......-_-a
궁금합니다....정확히 피라미드에 관해 설명 부탁드립니다..^^
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나미 2025-12-11
yjlee1713 님 그 원리에 대해서는 제가 리플에 글좀 남기겠습니다.
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겨울바람 2025-12-11
그리고 역피라미드는 어떤건가요?
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나길 2025-12-11
그럼 45kg-15 55kg-12 65kg-10 75kg-8 85kg-5 로 하면 되나요? ^^
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무크 2025-12-11
무게를 올리면서 하는것이 피라미드 입니다.
단 무계를 규칙적으로 올리시는것이 아닙니다.
즉..
내가 최고 무게가 100 kg 라고 한다면..
웝업 10 으로 20개 정도,,
그리고 나서 40kg - 70kg - 85kg -95kg - 100kg ,,,이런식으로 중량의 틈을 서서히 좁히시는게 좋습니다. -
뽀야 2025-12-11
어떤 글에선 역피라미드는 힘 있을 때 최고중량을 들기 때문에 중량 올릴 때 좋다고 하던데..
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이름이없다고 2025-12-11
뭐 운동법이란게..딱하니 이건 이거,,저건 저거,,이런것은 없습니다
이용하기 나름이긴 하지만..아무래도 역피라미드는 극에 다다를수록 쥐어짜는 동작이니..데피잡을때 많은 도움이 되기도 하겠요,
하지만..꼭 정해진 운동법이라고 생각하실 필욘 없습니다..
다시한번 말씀드리지만..이용하기 나름입니다. -
아롱별 2025-12-11
데피니션 들어갈때 쓰는걸로 알고있습니다만..자세한건 수다님이나 여러 고수분들께 ^^;..
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꽃내음 2025-12-11
그럼 역피라미드는 정체기에 쓰나요?
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블레이 2025-12-11
역피라미든 말그대로 역, 피라미드식의 반대로 하는것입니다.
예를들어 100-95-85-70-40 이런식으로 높은중량에서 낮은중량으로 무게를 낮추면서 하는것을 말합니다 ^^;ㅎㅎ -
키클 2025-12-11
어떤분은 올렸다가 다시 내려오시던데...
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