살이 빠져요...
글고운
안녕하세요~제가 살이 자구 빠져서 큰일이네요.원래 마른 채질 인데.. 요즘은 근육을 좀 키울려고 헬스다니면서 운동도 하고 있어요..초반에는 아침 점심 저녁 꼬박꼬박(채식에 관심 없을때)잡곡밥 (탄수화물) + 고기/생선/통조림(담백질) 은 꼬옥~먹었더니 체중 증가가 되던데..
한달 전 쯤부터 채식에 관심을 가져서.고기를 완전히 끊은 건 아니지만.. 대부분의 끼니를고기를 제외하고 먹고있는데요.1달 사이에 4키로 가량 빠졌어요... 허허..어떻게 해야될까요?
헬스에 대해 보다보니탄수화물과 담백질은 꼬박꼬박 넉넉히 먹어줘야 한다고 하던데..제가 한참 먹을땐아침 생선한마리(150~200그람)/점심 참치통조림 한캔(150그람?)/ 저녁에 돼지고기나 소고기 200그람이렇게 꼬밖꼬박 먹었는데...
채식메뉴로 대체할만한게 없을까요?....
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수련 2026-01-17
소화력이 않좋으신편인듯?
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보미 2026-01-17
콩이야기 많이 하시는데 흡수률이 문제인것 같습니다.
당분, 쉼없이 먹기는 절대로 비추입니다. 얻는것 보다 잃는게 많습니다.
녹황색 채소만으로 살찌 실려면 엄청난 내공이 필요할겁니다.
곡기(통곡식)를 충분히(과식은 안되고요.)섭취하시는 것이 좋을것 같습니다. -
크리미걸 2026-01-17
간식으로 햄과 쏘세지를 즐겨하다가 최근 콩으로 만든 비엔나 소시지를 사서 먹어봤는데 괜찮더라구요. 출출할 때 하나씩 야금야금 빼먹고 있다는... ^^
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텐시 2026-01-17
콩과두부종류 매일드시면 좋겠구요..
전..과일종류를 먹는게 피부에도 좋고 살이 잘찌는 것 같은데용..
소화 흡수가 잘되도록 식전에 에피타이져식으로 과일을 몇조각 드시면 도움이될듯하구요.
채식하되 골고루드시고계시다면, 뭐문제는없을듯한데..한달에 4키로라...
아무래도 살찌는데는 계속해서 먹으면,,찌는데..ㅡㅜ; -
솔길 2026-01-17
옛날에 로마 군인들이 콩으로 채력을 키워왔다는걸, 콩 많이 드세요~~
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