수다닷컴

안녕하세요
22살 178/67인 남성입니다.

20살때 3개월정도 매일 헬스장 다니다가 ..
술마시고 놀고 그래서 요새 배가 슬슬 나올려고 하네요 -ㅁ-;;

지금은 회사를 다니고, 독서실도 다니면서 공부를 하기 때문에 집에서 운동을할려고 하는데요..

1. 팔굽혀펴기
휴식을 1분30초, 굽힐때들숨, 필때날숨..
제가 정자세로 하면 첫번째에 15개 두번째에 12개 세번째에 10개 네번째에 5,6개....
이정도 밖에 안되네요;
더할려고 하면 내려가는건 어찌 되는데 올라올때.. 꽈탕;
팔 벌리고와 팔 모으고 하는것도 해야할텐데..
어찌해야 할까요?ㅠ2. 윗몸일으키기
헬스장에 있는 윗몸일으키기 운동기구의 축소판? 인 기구를 구매했습니다.
그걸로 운동하고 있는데,.
올라올때날숨, 내려갈때 들숨으로 하는데.
자세를 어떻게 해야 할지 모르겠네요..
한번 왔다갔다할때 크게 하는게 좋은가요 아니면 짧게 하는게 좋은건가요?

3.준비운동
팔굽혀펴기와 윗몸일으키기하기전에
어디 뜀박질이라도 하고와서 해야하나요?ㅠ
그냥하면 효과가 줄어드나요?

이 두가지로만 집에서 몸짱이아니라..
몸매 유지하고적당한 근육을 만들기위해운동하려는데....
어찌해야 할까요
많은 조언좀 부탁드리겠습니다 ㅠ

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