수다닷컴

안녕하세요^^ 궁금한 것이 있어 처음 글을 쓰네요

제가 요새 앉아있는 시간이 많아 살이 많이찌고 체력이 약해져서 집에서 운동 중인데요~

제가 하루 일과랑 운동량 식단 등 맞게 하고 있는 건지 잘못된 건지 잘 모르겠어요

하루 일과를 말씀 드리자면 아침 6시 기상해서 공복에 40분 빨리 걷기(땀 날정도로)

집에 들어와서 씻고 7시 30분 아침식사 (현미밥 2/3공기,닭가슴살 1조각, 생양파, 브로컬리, 양배추 찐거)

9시 30분에 감자 작은거 한개 또는 큰거 반개, 단백질 프로틴 섭취

프로틴은 안 먹어도 되는데 전에 사논게 있어서 먹고 있습니다. 이것만 다 먹으면 안먹으려고요^^

10시 운동 시작 웨이트(3분할) 월(가슴, 이두), 화(등,삼두), 수(어깨,하체), 목금토는 월화수 반복,일요일 휴식

복근은 매일 하고 복근까지 다 하면 한시간 쫌 넘게 걸립니다~웨이트 끝나고 바로 나가서 빨리 걷기 40분

집에 와서 포도쥬스 한잔 먹고 샤워하고 점심 먹습니다. 점심도 아침과 똑같이 먹어요.

그리고 3시 30분쯤 삶은 계란 3~4개(노른자는 1개만)와 아몬드 10알 먹어요~

그리고 6시에 저녁식사(현미밥 2/3공기, 순두부 한그릇, 브로컬리, 양배추 찐거)하고 가끔씩 생선구이 추가해서 먹고 있어요

물은 하루에 2리터에서 3리터 정도 마시고 있고요~

다음주면 이제 이렇게 생활한지6주차 들어가는데요~제가 맞게 하고 있는건가요??

잘못된 것이 있으면 가르쳐 주세요~부탁드려요^^

신청하기