벌크업 무분할VS분할운동
Sonya
현재는 3분할운동을 하고있습니다.
여기저기 글을읽다보면 무분할훈련이 하루에 3대운동을 모두소화하면 호르몬분비,휴식이많이되어 벌크업에 좋다는등에 글을 봤습니다.
무분할과 분할운동중 어떤것이 더벌크업에 효과가 있을까요... ?
무분할운동은 보통 주3회 격일제로 하루는 충분히 휴식을준다고 하던데 그휴식하는날 작은근육 복근,이두,삼두 운동을 하려고 하는데 그럼 휴식에 방해가 많이되는지요?
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무들
벤치프레스는 안하셔도 됩니다.
화목토에 가슴 들어가고 스쿼트 , 데드 하고 나면 기력이 없어서 벤치 얼마 못합니다.
몸의 힘은 하체에서 나오기 때문에
스쿼트 10셋 , 데드리프트 10셋 하시면 기력이 없고 시간도 50분 가량 됩니다.
1셋 하고 1분쉬고 이렇게입니다. 짧고 굵게 하라는 거지요.
벌크업이란게 근매스와 파워(힘)를 늘리는거지 따른거로 하는게 아니예요. -
잎새
이런방법이 있꾼요.... 그런데 이렇게 해도 다음날 운동에 지장이 없는건가요?? 어깨팔운동 하고나면 다음날에 벤치프레스가 부담될거같은데....
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꼬붕
예 좋은글인거 같네요. 다른 운동은 제쳐두고 3대운동 스쿼트 , 데드리프트만 하셔도 호르몬 분비 (하체 위주)가 장난 아니라서 몸집 , 체력 , 힘 , 중량 업 하시는데 좋습니다. 월 수 금 3대 운동
화 목 토 일반 트레이닝(팔,어깨,가슴) 이렇게 하시면 나중에 대박일껍니다.
월수금은 10셋 위주로 하시면 됩니다. 스쿼트 , 데드리프트 위주로요.
나중에 바벨컬 하시다 보면 무게가 이렇게 가벼웠나? 이런 생각이 드실껍니다.
제가 생각하기로는 이런 프로
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