수다닷컴

안녕하세요. 집에서는 꾸준히 팔굽혀펴기랑 아령, 침대붙잡고지렁이 꿈틀거리는 듯한 복근운동하다가
갈수록 추악해지는 저의 몸을 보며 끝내 헬스장에 다니기 시작했습니다.

이제 한달 정도 되는데 작년에 한달 정도 헬스장 다녔던 경험과 사이트 글을 많이 읽어본 간접지식으로
일단 난 초급자이니까 모든 운동은 기구를 이용하자라고 마음 먹고 시작했습니다. 부상과 잘못된 자세를 걱정해서요.
우선 질문을 위해 제 객관적인 정보를 알려드립니다.

1. 개인적인 스펙
키 176
몸무게 81
체지방은 약 7~8킬로그램? (분석표 보니까 그렇던데)
식단은 점심과 저녁은 닭가슴살+우유.
새벽에 운동마치고 공기밥 1공기분량의 식사 (고기 곁들여서), 새벽에 밥먹고 3시간 정도 지나서 아침 6~7시에 수면
새벽1시반~3시까지 런닝40분 나머지 무산소운동, 스트레칭은 10분정도
운동은 월화수목금, 휴식은 토일 (24시간 개장을 평일에만 해서, 밤에 직장 마치고 가는거라서요)

2. 한달정도 운동 진행상황
첨에는 기구로 하는데 한달 정도 되니까 체스트프레스(가슴으로 미는거) 또는 벤치프레스 디클라인인가 인클라인인가 그거
한 60~70킬로로 10회 4세트가 되더라고요.
물론 천천히 내리고, 올리고나서 가만히 3초 멈추면서 근육 쪼이고 이런거 없이 올렸다 내렸다.. 횟수에 연연하면서 했습니다.
가슴운동을 하면 가슴이 아프다는 느낌은 없고 팔만 아팠어요. 물론 가슴도 조금씩 커지는건 느끼겠는데 제가 급해서가 아니라
자고 일어나도 아프질 않으니까 불안하더군요.

3. 웨이트 지식 많은 동생의 등장
그런데운동에 지식이 좀 많은 동생이 헬스장 와서 제 자세를 봐주는데 머신보다는 순수 벤치프레스(역기)가 좋다는거에요.
그거로 해야 근육에 자극이 많다고..
그리고 저는 아직 초급이기에 천천히 하면서 근육이 최대로 쪼이는 지점에서 몇초간 멈추면서 근육 수측을 느끼고 다시
천천히 내려와라 이런 식으로 말하더군요.
복근도 학교 체력장처럼 횟수연연하는게 아니라 아주 천천히 하면서 쪼이라고..

4. 혼자 남아서 막상 해보니..
벤치프레스(이하 역기) 드는데 미칠듯이 흔들리더라고요. 균형도 안맞고.. 헬스장에 좀 다닌듯한 분한테 부탁해서
제 자세 어떠냐니까 오른손이 튀어 올라간대요.. 오른손잡이라 무의식적으로 힘을 많이 쓴다면서..
다시 머신으로 갈까라는 유혹이 강합니다.
그러니까 무게는 봉의무게+좌우에 넣는 쇠뭉치 무게 합치면 대략 30킬로 내외로 하는데 기존보다 절반밖에 안되지만
저도 자세만 잘잡히고 근육이 아픈 느낌만 있으면 걍 하겠는데 미치겠어요. 무슨 느낌으로 가슴으로 올리라는건지..
역기는 흔들리고 팔은 떨리고...
내가 너무 무거운거로 하나 해서 양쪽에 5킬로씩 정말 가벼운거로 하면 아무런 느낌도 없고.. 너무 가벼워서..

자 이제 질문!!!

질문1. 자세가 정말 중요하니까 흔들리고 불균형을 이뤄도 일단 역기로 차근차근 하는게 낫겠죠? 알면서도 확신을 얻고 싶어
묻습니다.

질문2. 자세가 불균형한데 매일 매일 해서 자세 잡으면 근육이 피로해져서 아무래도 안좋겠죠? 이것도 확인차.. 3분할법대로
3일마다 해보는게 좋을까요?

질문3. 가슴으로 올린다는 느낌에 대해서 경험자분들.. 특히 고급숙련자분들은 아마 저같은 초보의 느낌을 모르실테니..
초급자였다가 이제 가슴으로 미는 느낌을 알게된 분들... 좀 알려주세요 ㅡㅜ

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