님들은 어케생각하시나요???
연분홍
저는 키 177에 64kg인 외배엽체형입니다
비나 이병헌처럼 크고 등치있는 멋진몸을 키우고 싶은게 제 목표인데요
궁금한게있습니다.
1.제주위사람들의 견해가 두가지로 나눠져서 묻습니다.. 저는 등치를 즉 근육크기를 키워서 비나 이병헌 같은 몸이 되고싶은데요 주위사람들 말이 일단 등치있게 키우려면 살을 먼저 찌우면서 운동을 해서 해야만 큰근육을 얻을 수 있다는 사람이 있구요 어느 분은 지방그런건 다필요업다고 무조건 운도빡세게하면서 단백질만 섭취하면 된다고 하거든요?? 그러면 큰근육 가질수 있다고... 지방은 다 필요업고 살찌운다음에 하는것도 소용업다고 하는데 님들생각은 어떤가요????
2. 저같은 외배엽 체형은 일주일에 몆번 몆분간 운동하는게 좋은지 알고싶습니다.
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누리별 2026-02-25
일단 덩치 키우고 싶다면 하체운동 추천합니다.
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갈매빛 2026-02-25
센터에다닌다면 그곳트레이너에게 피티를받아보시던가 운동 많이하신 몸좋으신분들께
삼대 프리웨이트 자세와 운동법알려달라하세요 그것만잘해도 근육은 쑥쑥잘자랍니다 -
Isolation 2026-02-25
1.177에 64면 75까지는 키워야할겁니다 (최소한) 당연히 지방이있어야 근육도커집니다
여기서 중요한게 어쩔수없이 지방이 약간끼는거지 지방으로 키우면안된다는겁니다
2.인스턴트류는 제외한 좋은식단 (고단백과 적정칼로리 ) 으로 남들 세번먹을때 여섯번먹으면됩니다
단백질만이아니라 탄수화물과 지방도 같이먹어야합니다 그래야 근육이 잘자랍니다
3.운동아무리빡시게해도 탄수화물적고 지방적고 단백질만먹으면 노가다몸처럼됩니다
웨이트시에 운동수행능력도 떨어져서
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