대퇴내전근 단련하고 싶습니다.
지니
2026.03.08
하체운동으로 하프스쿼트와(풀스쿼트는 고관절 유연성문제로 안되더군요)
스티프레그 데드립을 하고있습니다.
각각 대퇴사두와 대퇴이두에 집중적인 자극을 주며 운동하고 있는데,
상대적으로 허벅지안쪽(사타구니쪽), 내전근 쪽이 전혀 발달이 되지않는것 같습니다.
운동을 하면 할 수록, 대퇴사두와 대퇴이두는 단단해져가고 두꺼워져 가는걸 느끼는데,
내전근은 운동초기의 말랑말랑한 상태 그대로.. 이러다 근육불균형으로 무릎관절을 크게 다칠까 걱정되네요.
대퇴내전근 강화 운동엔 뭐가있을까요?
헬스장에 다리를 오무렸다 폈다 하는..(특히 여성분들이 많이 하시는) 그 기구가 있긴한데,
되도록 프리웨이트에서 찾아보고 싶습니다.
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치킨마루 2026-03-08
스모데드리프트도 괜찮구요 스쿼트시 스탠스를 넓혀서해보세요. 좁게할시 외측광근 넓ㅅ리면 안쪽에 자극이 많이 갑니다.
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