가슴근육과 복근을 만들고싶은데요
여신
2026.03.11
지금 헬스 다닌지는 두 달정도됐어요
지금 벤치프레스는 75kg 바벨 켈 20kg(10kg짜리 중량2개) 카프라이즈 60kg..
그외 여러가지 트레이너가 짜준대로는 하고있어요
그리고 집에서 상복근 40x 4세트 하복근 40x 4세트 틈나는대로 한지는 일주일정도 됐구요
제가 지금 사정상 식단관리를 할 수가 없어요
그리고 복근 만드는데는 유산소 운동이 필수인가요?
가슴근육은 벤치프레스만으로는 가능할까요? 그외 그 뭐였지.. 헬스장에서 기구 위에올라가서 팔만올려서 굽히는걸뭐라고하더
라.. 그것도 조금씩 하고있고요
지금 키/몸무게는 178에 69kg인데 더 쪄야할까요?
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VE 2026-03-11
복근만드는데 유산소가 필수는 아니지만
식단조절은 필수입니다 -
솔빛길 2026-03-11
감사합니다 찌워봐야겠네요
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말글 2026-03-11
75키로 이상 건강하게 찌우시면 괜찮죠..
갠적으론 한 10키로 찌우시면 좋겠네요 ㅎㅎ -
Together 2026-03-11
아..감사합니다 배에 힘주고 만져보면 딱딱한게 느껴지던데 그래서 안드러난거군요..감사합니다
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장미빛볼살 2026-03-11
복근만드는건 복근운동 이구요 복근을보이게하는건 식단조절과 유산소운동요 일단 복근운동을 힘들게해서 복근을 키우시고 그다음에 유산소와 식단조절로 걷어내세요
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