수다닷컴

유산소 운동은 헬스장가서 맨첨에 5~10분 만 워밍업으로 해주시구, 살을 빼시려면 근력운동 하기전에 40~60분씩 인터벌로 해주시구 살 안빼도 되시면 첨 삼개월만 근력운동후 3~40분씩그담부턴 걍 운동전에 워밍업만 5~10분씩 해주세요. 그리구 백익스텐션으로 허리를 단련시켜 놓으면 스쿼트 데드리프트 바벨로우 시작하실때 자세도 잘 잡히고 허리에 부담도 훨 줄어듭니다. 한2~3개월만 꾸준히 해보세요... 그럼 열운하여 득근하시길...

원래 처음에는 그런식으로 전신운동 하는게 맞습니다.
한두달 정도 그런식으로 기초체력 형성후에 상-하체 분활 세트법으로 넘어가면 됩니다.

첫달은 머신을 이용한 서킷 트레이닝(하루에 온몸을 다)을 해주시구요(부위당 1가지운동을 1세트씩)물론 매주 무게는 올려주시구요. 둘째, 셋째 달은 2분할(미는운동-가슴 삼두 어깨 대퇴사두, 과 당기는운동-등 이두 대퇴이두)로 대근육(하체 등 가슴)은 2가지씩 3세트 작은근육(어깨 이두 삼두 대퇴이두)는 1가지씩 3세트 해주시구. 경력이 삼개월 이상되시면 삼분할 들어가는것두 좋습니다 (하체 어깨, 등 이두, 가슴 삼두, 국민3분할ㅎ)대근육은 3~4가지씩

아프면 쉬어야 합니다. 절대 무리하게 운동하면 안됩니다.

상체 하체 구분하지 마시고 클럽 코치님의 프로그램
당분간 믿고 따라 해보시는 것이 좋을듯 합니다.
웨이트 처음 하시면 대부분 의욕 넘쳐
과도한 중량으로 오버 트레이닝을 하기 쉽습니다.
3~6개월 정도 묵묵히 하시다 보면 클럽에서 경력 많으신 분들도
눈에 보이시고, 또 코치도 나름대로 프로그램 바꿔 주실거고
이 사이트에서 회원님들의 글 보시고, 운동일지 보시다보면
님 나름대로 프로그램 짤 수있읍니다.
참고로 전 178cm,75kg(67년생)입니다.
헬스 입