수다닷컴

안녕하세요, 저는 26살 남자입니다.

키190cm에 몸무게 110 키로 정도 합니다.

원래는 정상 체격이었는데, 한 4년 정도 운동을안하면서살이 엄청 많이 쪘습니다.

다시 운동을 하려고 하는데요, 그냥 막연히 뛰기만 해서 살을 빼는것 보다근육운동을 병행함으로 체지방을 줄이려고 합니다.

운동 시작한지는 일주일 됐구요, 보통 간단한 유산소 운동후에 무산소 운동 마지막으로 유산소로 마무리 합니다.

한번 운동 할때 한시간 반에서 두시간 정도 합니다.

월: 가슴운동+유산소

화: 유산소

수: 등 운동 +유산소

목: 유산소

금: 어깨+팔+유산소

토: 하체 + 유산소

일: 휴식 초기에는 체중감량에 많이 신경을 써야 할것 같아서 무산소 운동은 일주일에 3,4일 정도 하기로 했구요, 유산소 운동은 매일 해줍니다 (대신 복근 운동은 거의 매일 하도록 하고 있습니다).

현재 운동 프로그램에 문제가 없는지 궁금합니다.
그리고 제가 달리기를 할때 살이 좀 잘빠지는 체질인데요, 지금 뛰기 시작하면 관절에 무리가 간다고 하시는 분들이 계시더군요.
조금 천천히 달리는건 괜찮은지, 아니면 대체할 수 있는 다른 운동은 무엇이 있는지 궁금합니다.

그리고 제 친구 말에 의하면 힘든 유산소운동과 근육운동을 10분정도 간격으로 계속 반복해서 해 주면 체지방 줄이는데 효과만점이라고 하는데 이게 정말 맞는 말인지 궁금합니다. (예: 달리기10분+배운동 10분 2시간 정도 계속 반복).

고수님들의 답변 기다리겠습니다!

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