수다닷컴

그쵸 그쵸?ㅠ

그렇게 많아 보이진 않아요.

식단은 어떻게 하시는지요?

벤치 데드리프트 스쿼트를 하시는지 모르겠지만 안하시면 이 3가지는 항상 넣으시구요..[만일 안넣으셨다면 위프로그램을 한 3개월정도 하시고 바꾸셔도 됩니다.]
거기에 또 추가적으로 한두 가지 부위 별 운동 추가하시고 , [턱걸이랑 딥스는 부위별 운동에 포함시켜도 되구요.] 그리고 좀 더 체지방을 걷어내는것에 중점을 둔다면 무게를 조금 낮추고 각각의 휴식시간을 2분 내외로 가시는 것도 좋습니다.
다 마치고 인터벌로 20분정도 런닝 하시는게 더 나을듯

상체에 체지방이 몰린 편이라 그냥 좀 더 걸어요
복근은 매일 하는게 좋지않아요?

흰수다님이랑 수다님 말씀대로 턱걸이랑 딥스를 3분할에 넣고
하면 좀 나아질까요..

각각 휴식시간을 얼마나 갖고 총 운동시간이 얼마나 되는지 모르겠지만 더운날 워밍업은 그냥 스트레칭으로

몸 풀고 하셔도 될듯(5분~10분) . . 또 복근 운동도 매일 하시지 말고 일주일에 두번에서 세번정도 좀 빡시게 하

시는 것도 고려해보세요..

그럼 월수금은 30분~40분 복근 빡시게 하고 화목토는 턱걸이 딥스를 조금 더 강도 있게 하고 .. 만일 주중에만 나온다면 복근을 화목으로 하고 하면되구요.. 이정도면 운동량에서 괜찮을듯.;

저도 올뻄님과 같은생각^^

글구 웜업5-10분 정도면 충~붆해요

딥스 턱걸이를 3분할에 맞게 넣어놓으시는것도..좋을듯