운동 스케줄 질문
치에미
2026.05.23
제가 이제 고2인데 고1떄부터 항상 체력관리 한답시고 헬스장은 조금 다녀봤고 지금은 시간상 밤에 집에서 운동하는 정도 인데요
운동 하는방법과 스케줄을 짜놓고 체계적으로 진행했으면 하는 생각이 들어서 질문 해봅니다.
일단 대략
월,수,금 을 웨이트(부위별로 나눠주세요.ex:등,가슴)
화,목,토 릉 유산소(종류)의 스쿼트나 복근운동 할려구 하는데요(일요일은 휴식)
집에 기구는 (평)벤치프레스 30kg(원반10kg*2개+봉10kg),평벤치,덤벨(최대13kg조립형),덤벨(7kg2개8kg1개)로베라 식스파워 이렇게 있는데요 이기구들로 효율적으로 할수 있는 운동방법을 알려주셔서 스케줄에 맞게 추천해주시면 감사하겠습니다P.S 팔굽혀펴기나 복근운동 스쿼트는 매일 하는게 좋을까요?? 추가답변부탁드립니다^^
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황소숨 2026-05-23
답변감사합니다
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Addictive 2026-05-23
계획은 스스로 짜서 고칠부분을 수정하면서 하시는게 중요하다고 생각하네요^^! 스스로 시행착오가 있어야 합니다,
집에 있으신 운동기구로 웬만한 운동은 다 할수 있습니다.
먼저 대근육들을 먼저 운동 하시고 그리고 나서 각을 잡으시면 되구요!
스쿼트나 데드리프트는 매일 하시는게 도움이 됩니다!
단! 자세위주로만요!
복근은 회복이 빠르니 심심할때마다 배를 찢어주세욧!
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