수다닷컴

모두들 답변감사해여

관절과 인대가 약한것도 있지만.
등이 너무약하네요.
벤치프레스 50킬로 12개 스쿼트 40킬로 15개
제가 보기엔 등근육을 집중적으로 하세요.
데드와 바벨로우 하시고.
특히 케이블로 당기는 운동을 집중적으로 많이하십시오.
그리고 턱걸이도 꼭 하셔야됩니다.
벤치프레스시 40킬로가 넘어가면
등이 어느정도 받쳐줘야 어깨나 관절에 무리가 안갑니다.
님은 등근육이 너무약합니다.
벤치가 50킬로면 스쿼트는 최소한 60킬로~70킬가 넘어가야 정상이죠.
중량을

저중량도 충분히 근육만들수있음..이소룡은 수건한장가지고도 운동했다는데..이소룡같은 근육..그게더 대단해보임..

쪽지 보냅니다.

드시고 있는 관절 보조제좀 알려주세요 부탁드립니다.

수다님...!
고중량=근육발달....물론 이것은 진리입니다. 허나 잘못된 자세는 근육발달을 저해할 뿐이죠.
따라서 고중량의 경우 반드시 정확한 자세를 수반해야만 근육발달과 부상을 예방할 수 있습니다.
또한 저중량으로 근육발달이 안된다??????!!
그건 어느 이론인가요????!!!
근육이 발달하는 원리는 근섬유를 얼마나 자극하느냐 입니다.
벤치 100킬로그램을 든다고 해서 근섬유를 뿌리까지 자극할 수 있다???!! 절대 아닙니다.
운동을 하

목표와 기준에 따라다르겠지요 ㅎㅎ 무게안늘려도 근육만들수 있다는말은 누가그런건가요 웨이더의 법칙만봐도 근성장필수조건이 과부하 인데요

충분한 스트레칭과 그리고 관절보조제를 섭취해 보세용!

저도 지금 복용하고 있는데 한결 나아졌습니다.
그리고 무게에 집착하지 마세용!
무게 안늘려도 충분히 근육 만들 수 있습니당!

벤치 무게를 올리시려면 어깨근육과 전완근 등등.. 어느정도 받쳐줘야 합니다. 무작정 무게 올리려고 벤치만 하지 마시고 어깨운동과 팔운동 등등.. 열심히 해주세요.
아...윗분이 벌써 답변을 멋지게 해주셨구나...^^;;;;;

무작정 벤치나 스쿼트 무게를 늘리려고 그 운동만 하면 늘지 않습니다. 3대 운동을 실시할때 여러근육들과 관절들이 사용 돼기 때문에 여러 부위를 골고루 단련 시켜야합니다. 어깨 관절에 무리가 가시면 어깨스트레칭을 잘해주시고 어깨단련을 하시면 됍니다.