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운동기구는 바,이지바,덤벨 그리고 벤치 이렇게 운동중입니다.우선 가슴+이두 / 어깨+하체 / 등+삼두 이렇게 나누었습니다.가슴[벤치 피라밋셋 30kgx1set 40kgx1set 50kgx1set 60kgx1set 70kgx1set 80kgx1set 80kgx1set(5~6개부터 보조)
다시 30kgx1set 까지 그리고 평행봉]
[덤벨 프레스 25kgx4set]
[덤벨 플라이 12kgx4set]
이두[이지바컬 20kgx4set , 덤벨 10kgx4set]
어깨[숄더벤치 피라밋셋 20kgx2set 25kgx2set 30kgx2set 40kgx1set 45kgx1set 48kgx1set(5~6개부터 보조)
다시 20kgx1set 까지]
[아놀드프레스 15kgx4set]
[레트럴레이즈 12kgx4set]
[벤트오브 10kgx4set]
하체[런지 12kgx4set]
[스쿼트 40kgx4set]
[데드맆 40kgx2set 50kgx1set 60kgx2set] 하체는 허벅돼라서 두꺼워질까봐 감히 무게 못치겠습니다 ;_;등[철봉 7개 5개 5개]
[바벨로우 피라밋셋 20kgx1set 30kgx1set 40kgx1set 50kgx1set 60kgx1set 다시 20kgx1set 까지]
[덤벨로우 21kgx4set]
삼두 [삼두컬 20kgx4set]
[벤치딥스 30개 x 4set]
[클로즈그립 20kgx4set]

이렇게 나눠서합니다.
군인이라 장비는 이렇게 뿐이고, 유산소는 .. ㅎㅎ
아하 그리고 하체는 허벅돼라서 감히 무게를 못치겠습니다.
제 딴에는 낮은무게로 조져서 속근육은 단련하네마네 하면서 무게는 저 정도만 치는데
또 한편으로는 그렇게 쉽게 안굵어질건데 라는 생각도 갖고있어서 어찌해야할지 ㅜㅜ
더 치라면 칠 수 잇습돠!그리고 어깨에 뽕을 확넣고 싶은데 숨은 비결이 있으신분은 비밀노하우를 쪽지로 라도.ㅜㅜㅜ
서두없는 글 읽어주셔서 감사합니다!

스펙은 185/87입니다
운동시간은 1시간 20 분정도 입니다
보충제는 4~ 5통째 먹고있습니다!저의 운동방법에 대해 보충/조언좀 부탁드리겠습니다.

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