벤치프레스 자세교정...
Sonya
키185에 몸무게71 인데요
팔다리 길고, 살잘 안찌고... 아무튼 외배엽이예요.
제가 헬스운동에 관한 책하나를 샀는데 거기서 보니깐
외배엽 체형들은 벤치프레스 할때 보통 정석은
어깨 넓이 보다 조금더 넓게 벌려 바를 잡고 가슴에 거의 닿을랑 말랑
할 정도로 내리고 다시 올리는걸 반복하는데
이 책에선 어깨넓이 만큼 잡고 팔꿈치를 최대한 몸통으로 붙이고,
내리는 동작에서 어깨에서 팔꿈치 부분이 몸통보다 더 아래로 내려가지 않도록
해야 관절에 무리가 가지않는다고 적혀 있더라구요...
전자 후자 어느쪽을 선택할까요?
그리고 바를 쥘때 전 평상시에 잡는상태에서 엄지를 바깥쪽으로 빼서
검지손가락쪽으로 붙여서 엄지손가락 아래쪽 근육으로 바를 지탱합니다
보통 그립이 좋을까요 아니면 그냥 계속 하던데로 할까요??
글로만 쓰다보니 이해가 안 가실수도 있겠네요...
답변 부탁드립니다~~~
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나미 2026-07-03
목은 벤치에 붙혀서 고정시키고 허리를 너무 들지 않으면서 배에 힘이 들어가야 하며, 허리는 손하나 들어갈 정도로 뛰어야 합니다.
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유메 2026-07-03
님이 하시는 그립도 좋지만 만약의 사태를 대비하신다면 처음부터 클로즈그립으로 가시는게 좋을 듯 싶습니다~!!
님이 하시는 그립은 벤치시 손에서 바를 떨어트릴 확률이 조금 높은 그립으로 그립에서 바를 놓치실 경우
갈비뼈만 나가시면 차라리 다행이시지만 부러진 갈비뼈가 내장을 찌를 경우 상당히 큰부상으로 이어지는거죠
그리고 한가지 더 덫붙이자면 손목에도 무리가 갑니다~!! -
그림자 2026-07-03
우리 헬스관장 께서도 님이 하시는 그립으로 하라고 조언 하십니다.. 편하면 좋은거고 근력내기 쉬운쪽으로 하시는
게 좋죠...
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