수다닷컴

저... 마른비만이라... 체지방 많~~~~~~~이 줄여야해요..ㅠㅠ

근육통 같네요. 운동전에 웜업,스트레칭 확실히 하시고 운동하시면 부담이 덜가고 회복이 빠를겁니다.
영양부분은 윗분들 말씀대로 중요하고.
여성분들 몸매 만드는데 데드리프트, 스쿼트, 복근운동 이면 몸통쪽은 거진 된다고 보시면 되고 여기에 추가로 팔운동 해주시면 될거십니다.

ㅡ_ㅡ; 그렇다는거죠 레이싱걸보러 모터쇼에 가지는않습니다 ㅎㅎ.. 차만 보러갈뿐이지 저번에도 싸울뻔;

그래서 않가요

탄수화물 너무 줄이시지마시고 여자가 너무 체지방이없으면 그것도 실례입니다 ㅋ.

레이싱걸들은 일부러 체지방을 여분을 남기시죠 ~! 깡마른것보단 적당한게 좋습니다 ㅎㅎ 이상한 녀석

취급은 하지말아주세요 ㅠ_ㅠ

수다님 감사요 오묘 허허;; 표현력이 상당하시군요 ㅎ

오오오~~ 위 두분... 정말 제게 필요한 조언들 베리쌩유감사요...
아..단백질만 먹을 경우..그리되는군요..;; 요새 탄수화물 섭취 50% 줄였는데... 더 줄였나;;;

답변들 모두 너무 감사합니다^^

ㄴ 수다님 레이싱걸 분야는 하수다님만 믿고 가는거 아님? 체지방 너무 없음 실례란 말에 한표 ㅋ

푸헐헐 저도 작년에 체지방 미달로 여러사람에게 실례 끼쳤어요 ㅋㅋㅋ 수다님 표현력 매우 오묘하고 잼나요 ㅋㅋㅋ

아싸 1등~!~ 수다님 근육통인데요. 그거 좋아지는법
어께를 목까지 끌어 올렸다. 한순간데 숨은 내뱉으면서 아래로 떨어뜨려 보세요.
이거 운동중에 10회. 후에 10회 하시면 좋아 집니다. 7일간.
아참 그리고 운동전/후에 스트레칭 잊지마세요. 정말 중요해요. 저도 어깨 걸림으로 목도 지대로
못돌렸는데. 1주정도 했더니. 지금은 싹 풀렸네요.

안하시던 운동으로인해 근육이 과부하가 2달정도는 고생하시구 좀되시면 익숙해지셔요~!

많은 활동부탁드리고 적당한 탄수화물 섭취도 부탁드려요 ㅋ.아니면 단백질만드실경우 신장에 부담이

단백질이 에너지원으로 돌아가면 -ㅁ-; 몸이 쉽게 상합니다 적당한 식단조절이 필요하실듯..

어깨근육이 많이 결리시면 회전하는 근육이 발달이 덜되서 그런겁니다 그쪽근육도 트레이닝하시길

저도 철봉하다가 어깨 예전 유도 하다가 부상입었던데가 상해서 재활하면서 트레이닝중입니다