수다닷컴

키 184에 84키로로 제가 다이어트한지 2주정도 되가는데 아직 몸무게에는 변화가 없어요 ㅠㅠ
따로 식단은 짜서 먹은건 아니고 칼로리 높은 라면 콜라 그런걸 아예 안먹었거든요?
운동을 하면서 다이어트를 하고있는데 제가 하는 방식이 맞나 해서요일
월
화
수
목
금
토
휴 식
상체운동
- 머신 벤치
프레스
- 시티드 벤치
프레스
- 버터플라이
- 랫 풀 다운
- 롱풀
- 머신 숄더
프레스
- 암컬 머신하체운동

- 레그 스쿼트
- 레그 익스텐션
- 레그 컬

상체운동
- 머신 벤치
프레스
- 시티드 벤치
프레스
- 버터플라이
- 랫 풀 다운
- 롱풀
- 머신 숄더
프레스
- 암컬 머신
하체운동

- 레그 스쿼트
- 레그 익스텐션
- 레그 컬

상체운동 - 머신 벤치
프레스
- 시티드 벤치
프레스
- 버터플라이
- 랫 풀 다운
- 롱풀
- 머신 숄더
프레스
- 암컬 머신
하체운동

- 레그 스쿼트
- 레그 익스텐션
- 레그 컬

각각 운동마다
워밍업 포함
15번씩 3세트
각각 운동마다 워밍업 포함
15번씩 3세트
각각 운동마다 워밍업 포함
15번씩 3세트
각각 운동마다 워밍업 포함
15번씩 3세트
각각 운동마다 워밍업 포함
15번씩 3세트
각각 운동마다 워밍업 포함
15번씩 3세트
웨이트후
유산소
런닝 30분
이상
웨이트후 유산소
런닝 30분
이상
웨이트후 유산소
런닝 30분
이상
웨이트후 유산소
런닝 30분
이상
웨이트후 유산소
런닝 30분
이상
웨이트후 유산소
런닝 30분
이상
이렇게 하고 있거든요? 이게 맞나 해서요 살이 빠지질 않는것 같아서 ㅠㅠ
중량을 늘려야 하나.... 고민이 참 많네요..
복근운동은 하체 운동 하는날 할려고 마음만 잡고 있고 아직 하질
않네요 ㅠㅠ 아직 변화가 없는게 복근탓인가도 하고 ㅠㅠ
최대한 빨리 살을 빼고 몸도 만들고 싶은데 식단까지 조절까지 해야 할까요?
하루에 1500칼로리 정도로 먹으면 괜찮을라나..;

아 그리고 운동후 먹으면 좋은 것들이 뭐가 괜찮나요? 저렴하고 구하기 쉬운것들중!!

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