마른남자 도와주실분!
온새미로
2026.07.16
안녕하세요179 53~55 정도? 55키로이하입니다
지금 집에서 운동하는게 팔굽혀펴기,아령(5kg)으로 덤벨컬,해머컬,아령들고팔양옆으로들기,누워서 아령올리기(이름을잘몰라요)하고있어요. 그리고 맨몸스쿼트로 하체운동 퉁칩니다.턱걸이도 철봉하나 사서 할거구요..팔굽혀펴기는 10개로 3세트가 최대고요,, 아령드는건 11개로3세트가최대입니다. 턱걸이는 5개?고수분이 좀더 체계적으로 딱 짜주시면 감사하겠습니다..
그리고 질문이있는데 운동할때 정말 더이상안되겠다 할때까지 한다음 다음날 근육이아픈데 그날은 쉬어야하는게 맞습니까??욕심이 많아서 아파도 하고싶은데 아직은 참고있네요
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대나무 2026-07-16
초보시라면 근지구력이 많이 딸릴거에요 2개월 동안은 무분할로 꾸준히 해주시고 3개월 부터 분할 운동하세요 ..그리고 조금씩 많이 드세요 운동 관련 기본지식은 인터넷에 찾아보세요
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눈내리던날 2026-07-16
님같은 전형적인 외배엽 체질은
운동만 해서는 근육이 절대 잘생기지도 않고
설사 생겼다하더라도 유지하기가 어려워서 다시 원위치되기 쉽습니다
개그맨 이윤석씨 예전에 운동해서 근육을 만들었지만 다시 원위치 됐죠
평소에 정말 잘 드셔야 하고 자주 드셔야 합니다
체중이 어느정도 나가야 근육이 생기는 것이지
근육만 느는건 거의 힘들다고 알고있네요 ^^
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