운동계획+식단+보충제 다시한번 질문해봅니다.
모두가람
2026.08.16
2년전 100키로가 넘었으나 30키로를 감량하고 1년 유지중입니다.어깨탈골로 1년 쉬다가 다시하는대요.웨이트는 거의 초보나 다름이없어서요...
한달은 삼대운동과 어깨운동 몇개넣어서 허고 마무리로 유산소햇다가최근 일주일 부터월 수 금은 가슴 아두하는데요. 하기전에 유산소 40분화목은 하체 등 후 유산소 40분 을 최근 일주일동난 했습니다이제 식단조절은 이렇게하려구요..
아점 일반식
저녁 간단하게 우유 프로틴 석어서
운동후 (오후 11시쯤) 프로틴+꿀 한잔
어느분께서 이렇게 추천해주셨는데요
월/등이두복근 화/가슴삼두 수/어깨복근 목/하체 금/유산소.딥스.풀업.복근 토/일 휴무
제가 토일은 못해서 평일만 해야하는데 어떻게 나누어야할까요..?솔찍히 초보자도 3~6분할 이런거 상관없는건가요? 장단점은 이겠지만..?어렸을때 소아비만이었갖고.. 가슴을 틀을 만들고싶어서 가슴 사이클은 빨리 돌아와야 이쁘고 빨리크지 않나싶었거든요..
밑에 사진은 제가 되고싶은 몸매에요... 이런몸매를 만드려면 어떻게 짜는게 조흘가요...
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