제운동 방법에대해 조언좀 구하고자 합니다
던컨
제가 키 178에 몸무게 80나가는데요 몸무게는 한 8~10키로 정도 더빼고 싶어요
근데 사람들이 근육키우면서 살빼는건 거의 불가능 하다고 그러던데요...
일단 제 하루일과는
아침 9시 기상 - 기상후 보충제(옵티멈웨이 골드 우유에타서 한컵) 먹구 -한시간후에 헬스하러 가구요
가자마자 스트레칭 2~3분 하구 웨이트부터 40~50분 합니다 그리고 웨이트가 끝나면 런닝머신 속도6.0정도로 30분 걷구요
끝나고 집에오자마자 보충제 한컵 (역시 우유에타서) 먹고 한시간 후에 식사합니다
그리고 오후 5시정도에 저녁식사를 간단하게 하구요 밤 12시에 보충제 한컵 (우유에 타서) 먹고 1시간후에 취침
이렇게 반복되거든요 근데 아무래도 보충제를 우유에 타먹으면 살빼는데 지장을 줄까요..?
그리고 운동법과 시간은 저대로 계속 하면될까요 아니면 다른 조언있으시면 좀 해주세요...
1개월됐는데 1.5 키로 정도밖에 안빠졌네요...ㅜㅜ
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말근 2026-08-21
일단 살 뺄려면 식단 조절이 중요하지요. 야식같은 것은 당연히 자제하고... 식사도 되도록 짜게 먹지 말고 저지방 위주의 식사가 필요할 겁니다.
더 많은 체중감량을 위해서는 유산소 비중이 더 커야 할 듯 싶네요. 유산소 시간을 더 늘리고 막바지에 몇분정도는 뛰면서 마무리 할 수 있으면 효과가 더 커지겠지요.
물과 우유는 아주 미세한 차이이므로 그거에 신경쓰기 보단 운동량에 더 신경쓰시는게 맞습니다.
그리고 처음 1개월에 1.5키로그램 정도 빠지셨으면
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