수다닷컴

사진은 없으니 양해해주세요 키는 176-72킬로정도이고 나이는 44임니다멸치는 아니고 과거에 나름 운동을해서(20대이후 헬스를 하다 안하다 일정주기반복반복??) 미니멈 평균정도의근력은 가지고 있습니다 중고시절상당한 어좁이체형이였는데 이제는 105사이즈입으니까요
중고시절 하나도못하던 푸쉬업을 정자세로40-50개정도로 늘린적있습니다 지금은 25개더군요
허리는 32츄리닝 바지가 내려갈정도 요즘 유산소운동(걷기 +러닝)과 약간의무산소 ( 복근+푸쉬업)를하고있습니다팔굼치에 문제가 있어서 벤치나 이런것은 자제하고있고요

지방은상체(가슴)/하체는 거의없고 역시나 복부쪽에 심하지는 않지만 있습니다상복부보다는 하복부 쪽에있어서 위에서 내려보면크지는 않지만하복부가 튀어나온것이 눈으로 보일정도임니다아주심하지 않고요손으로잡아보면 두껍지는 않지만 일정부분 잡히는 형태임니다
하복부만그렇고 전반적인 복부는 거울로 측면을 보면 거의일자형태유지함니다 상복부 근처는 갈비뼈가 만져질정도임니다

체지방 20까지는 아닌것같고 정상 기준 하한치15에서 조금 보수적으로잡아서 17정도 잡으면 될까요???주변에 인바디니 그런것 측정할수없는 오지라 질문드려봄니다
목표는 176-63 체지방 8-9정도인데( 15-18개월잡고있습니다) 음식은 그냥 가리지 않고 하루 총칼로리를평균 2000-2200정도 상한선으로잡고 대신 하루 활동량은 기초대사량 +운동+ 일반적인활동포함 업무특성상2800-3200정도 소모하는것같아요

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