고수님들 벌크업 프로그램좀 짜주세여 ㅠㅠ
오빤테앵겨
안녕하세여 24세 남자구여 ..
헬스경력은 ..20살때부터 했는데 몸이 워낙 외배엽이라 ㅡㅡ
키 182 몸무게 68 몸매는 ET몸매
어깨는 넓고 허리는 되게얇아요 ㅡㅡ ET몸매 ㅡㅡ
살도 안찌고 무 ㅓ그냥 멸치인데요 ..
살좀 찌우려고하는데
벌크업 ?? 하고있는데요 ..
프로그램좀 짜주세여 지금 하고있는데
월 : 가슴 벤치프레스 3셋트 (40키로)
하체(대퇴사두근 / 종아리)그거 머시냐 기구이름이 생각안남 이것도 3셋트
등도 하는데 이 기구도 이름이생각이안나네
화 : 이두 삼두 하체 전완근 어깨삼각근
이렇게 수 / 목 / 금 / 토
돌아가면서 하고있어여 일요일은 쉼
프로그램좀 짜주세용 ㅠㅠ
-
남천 2026-09-01
벌크업은 그렇게 어렵지 않은데 10회정도 4세트~5세트(세트 마다 쉬는 시간은 1분 30초에서2분) 할수 있는 무게에 2분할 에서 3분할 (분할법은 검색하시면 정말 많아요)정하시고
2분할은 하루는 상체 하루는 하체 3분할은 하루는 가슴 삼두 /이두 등 / 어깨 하체
음식은 소금과 지방을 절제해서 하루에 5끼 (2끼는 김밥이나 바나나3개 달걀 2개의 분량 혹은 영양) -
아이처럼 2026-09-01
복부는 언제 하시는지.. 매일 하세요.
하체와 어깨를 바꾸는게 나을거 같습니다. 첫날은 상체 큰근육, 둘째날은 상체 작은근육과 하체.
각 종목 끝나고 마무리로 1~2회 가능한 정도의 무게로 해보세요.
외배엽에게 벌크업은 운동보다도 영양섭취의 중요도가 더 높아요.
3끼 잘 챙겨드시고 끼니 중간마다 간식을 드세요. 그게 어렵다면 운동전 1시간 탄수화물, 운동후 30분이내 탄수화물과 단백질 섭취는 꼭 해주세요.
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