수다닷컴

그냥 대충먹고 사이클30분보단 러닝20분을 하는게 컷팅엔 훨씬 도움됨..사이클은 다리근육만 좋아지는듯..

저 작년에 저렇게 똑같은식단으로 음식을 먹었는데..;
수족냉증오고 먹는데 질려서 오래못했어요 ㅜㅎㅎ
단백질을 왜 한번에 40g씩 드시나요??한번에 30g밖에 소화못시켜요
30g으로 줄이시고..
그렇게 짜여진식단말구요
컷팅시 식단 자기몸무게x35kcal정도로 계산해서 드시면됩니다 ㅎㅎ
단백질 몸무게x2.2g 탄수화물 몸무게x5.5g 지방 몇g인지 생각이 안나네요.-ㅅ-;
여튼 저같은 경우는 그정도씩 먹으니깐 근손실 거의없고 꾸준히 식단 지속하면되요 ㅎㅎ

제가 한말씀올리겠습니다.
이런 식단으로 운동하는 걸 저는 좋아하지 않습니다.
그 이유인 즉슨 결국 한때이기때문입니다.
언제까지나 이렇게 세심하게 챙겨먹을수는 없습니다.
없다기보다는 힘듭니다.
먹을거는 그냥 보통 밥먹고다니면서 그때 정부족하다싶으면 보충제정도로 만족하셔도 충~분합니다.
많은 분들의 높아져가는 정보들도 좋지만...
뭐든지 적당한게 좋습니다.
효도르도 자연식합니다.
아... 물론 효도르같은몸을 원하시진 않겟군요...
보디빌더들도 자연식+보충제

컷팅 경험 없으시죠 ?

신장 과 체중 이 없어 잘 모르겠지만.. 근육량 은 어느정도 있는지 가 선행 되어야 할것이고..

장담 하건데.. 그렇게 절식 했다간 보름 후엔 꼬루륵~ 나가 자빠지거나..히딱 넘어가십니다..

보름이 아니면 20여일.. 그 이후 까지 지속 된다면.. 갈비 밖에 안남습니다..


중급 ( 3대 운동 합 300kg) 자 들이 컷팅과 벌크 를 1년에 몇번씩 하는줄 아세요 ?

한번으로 안되고.. 실패가 너무 많기 때문 입니다..

아.. 붙여넣기 해서요 ㅋ

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 빵터짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

한자 無를 되게 좋아하시나봐요

프로틴은 운동직후나 기상직후의 특수한 목적아니면 자연식못따라가죠 그래서 트레이너형님이 프로틴말고 자연식단백질먹으라고 하신것일겁니다 흡수속도의 차이때문에요

단백질로만 계산했을때 하루 총 180정도의 단백질을 먹는데.

보통 트레이너 분들은 자기 체중의 x2 해서 단백질 섭취해야 알맞다고하는데 혹시 체중이 90키로시면

단백질은 알맞게 먹고있는듯 하구요,그게 아니면 오버해서 드시진 않나 싶어요~

그리고 데피 식단이면 괜찬은거같네요, 그리고 자연식이 좋긴하지만

닭가슴살에 있는 단백질이 100% 몸에 흡수되는게 아니니 보충제로 단백질 섭취는 나쁘지 않습니다^^;

닭가슴살로만 150g씩 하루에 그만큼의