저의 운동하는 방식입니다.조언좀 +_+
은솜
2026.09.09
저는 헬스 6개월째 되는 학생입니다.
하지만 아직까지 크게 몸의 변화는 별루 없는것같아요...
저의 키:181 몸무게 69키로 어깨도 좁고 외배엽인거 같네요..
3분할로 하는데요
월: 가슴,삼두
화:하체,어깨
수:등,이두
목:가슴,삼두
금:하체,어깨
토:등,이두
일:휴식
한부위당 4세트씩 하고 복부는 매일 해주구요 유산소운동 10분씩 걷습
니다.조언좀 해주세요~~살도 안찌구 ㅠㅠ 저의 변하지않는 몸을보고
점점운동하기싫어져요ㅜ.ㅜ
-
이든샘 2026-09-09
한부위당 4세트씩 인지, 한 종목당 4세트씩 인지...
3분할시 적정 운동량은 대근육은 부위별로 각각 총20~25세트 정도,
소근육은 부위별로 각각 총12~15세트 정도 입니다...
살을 찌우는게 목적이면 유산소는 일주에 세번정도 한번에 30분정도 해주시면 좋습니다...
처음부터 분힐을 하셨다면 다시 무분할 혹은 2분할을 해보시면 좋을듯 합니다...
참고하시고,
hxxp://bbmania.paran.com/menu_basic.php
hxxp://cafe -
나나 2026-09-09
아 한종목당이네요;;ㅎ
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