제가하는 등운동 프로그램 평가부탁드립니다.
매1혹
제목처럼 제가하는 등운동 프로그램좀 한번 평가부탁드리겠습니다
스팩은 173에 88이구요 체지방은 20입니다 (체지방이 요새 계속 느는듯.. 연말 술자리가 많아서..)
띄엄띄엄 5년정도 한거같네요
일주일에 한번꼴로 등운동을 합니다
무게는 세트마다 계속 올리는식으로 하구요
반복수는 12회, 10회, 8회로 올아웃방식으로 운동합니다
기분에 따라 각종목 마무리후 가벼운걸로 근육을 추가로 자극해줍니다 (이거 진짜 힘듭니다)
프로그램은
웜업후
1. 벤트 오버 바벨로우 또는 컨벤셔널 데드리프트 - 4세트
2. 원암 덤벨로우 - 양팔 3세트
3. 랫 풀 다운 와이드그립 - 2세트
4. 랫 풀 다운 클로즈그립 - 2세트
5. 컨벤셔널 데드리프트 또는 벤트 오버 바벨로우 - 4세트
6. 시티드 케이블 로우 - 3세트
7. 스탠딩 케이블 로우 - 3세트
마무리...
약 20세트정도를 하구요 시간은 1시간정도로 끝냅니다
치닝이 좋은건 아는데 체지방이 많고 몸이 무거워서 10회를 못합니다 (OTL....)
운동파트너도 없구..그래서 랫풀다운 등으로 대신합니다
고수님들의 조언 부탁드립니다
-
떠나간그놈 2026-09-11
5년이면 운동경력이 꽤 되시네요. 그 정도면 근지구력도 어느정도 갖춰졌을텐데 등 같은 대근육군에 한 운동 2~3세트는 좀 적어 보입니다. 주 1회 운동이면 강도도 상당히 높게 잡아야 할 텐데.......사견으로는 한 종목 5세트 이상으로 확실하게 자극을 주고, 종목은 4가지 이내로 줄여주는 것이 어떨까 합니다. 대신 매주 운동을 조금씩 바꿔서 새로운 자극을 주는 것도 잊지 마시고요.
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