운동프로그램에 대해..
레온
2026.09.12
제가 고2때부터 헬스를 시작했어요 한 2011년 9월쯤에
그런데 막 처음할땐 근육도 잘붙고 그래서 효과쫌잇나 했는데 1월쯤되니까 슬슬 더이상 근육 느는게 느껴지질않네요
원래이제까지
월:가슴+이두 화:복근 수:등+삼두 목:복근 금:어깨+하체 토~일: 휴식하거나 복근
이렇게 해왔었거든요 근데 더이상 발전이 없는것같아서 매일 헬스를 가보려구하는데
월/목:가슴+삼두
화/금:등+이두
수/토:어깨+하체
일요일 휴식, 복근은 매일
이렇게 해보려구하는데 7일중에 6일 헬스나가도 그렇게 근육에 무리가거나 그런건 없겠죠?
아직 헬스초보라서.. 조언좀 부탁드립니다.
그리고 보충제 옵티멈 골드 웨이 이거 좋은건가요? 괜찬다면 하나 구입해서 이참에 보충제도 한번 먹어보려구하는데
조언부탁드립니다!!.
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리리 2026-09-12
아네 감사합니다 ㅎㅎ 일단보충제보단 잘먹기로했어요 ㅎㅎ
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타우러스 2026-09-12
3분할하시네요. 원례 3분할은 주 6일로 운동하는게 맞구요 그러므로 문제는 없으나, 이두와 삼두는 가슴삼두 등이두 이런식으로 루틴을 하셔야 삼두의 휴식기간이 있지 않을까 싶네요.
보충제는 무작정 사기보다는 여러가지 알아보시고 천천히 사셔도 상관은 없답니다..
열운하시고 득근하세여 ^^
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