데드리프트 자극부위 질문입니다
환찬
2026.09.14
데드리프트를 처음했을때는 중량이낮아서 그런지 크게자극부위를 느끼지못했는데
어느정도 몸에익고 자세도이제 자동으로잡히고 중량도80kg정도로 하다보니까
한부위가가 유독 자극이되는데 그부위가 제일아래기립근이 땡깁니다 (엉덩이바로위)
통증은아니고 뻑뻑하고 펌핑감있는 떙김? 이부위가 가장먼저 치지는데... 등쪽은 큰자극을 못느낍니다
데드리프트가 기립근운동이긴한건 알지만 저부위가 떙기는게 정상인가요? 자세불량인지...?
자세는 글로설명하자면
1. 시작자세는 바벨을들고 가슴을내밀고 엉덩이를 살짝뺴면서 허리를아치형으로 복압을줘서 이자세를고정시킵니다
2. 그상태그대로 무릎을살짝굽히면서 바벨을 허벅지부터 정강이까지 스치듯내려와서 정강이중앙정도 까지내립니다
3. 엉덩이부터 등이 평행상태고 허리는약간아치형을 유지하면서 시선은정면 ...팔의힘은 최대한뺴고 이상태그대로 올라옵니다
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가을귀 2026-09-14
사이트 검색에 제목으로 \퍼바기\ 검색해보시면 사이트 매니저 수다님께서
퍼바기 운동법이라고 여러 수많은 운동법과 설명 링크해놓은 게시글이있습니다
거기에 데드리프트 파워리프팅식부터 거의 모든 방식이 다 한번에 되어있는 링크가 하나있으니 참고해보세요
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