수다닷컴

안녕하세요~
요즘 운동에 재미들린 초보입니다~
가슴 운동을 하던중 궁금증 있어서요~
집에 벤치프레스가 있어서 벤치운동을 하는데요...
바벨 플랫 벤치를한 5셋트 정도 합니다~ 저중량 -고중량 방식으로 운동을 하는데요...
아직은 최대 60kg( bar 포함 )정도 밖에는 못들겠어요..ㅜ.ㅜ 이것도 몇번 겨우 간신히...ㅋ
시작은 bar포함해서
그런데 궁금한건요...
벤치후에...덤벨 프레스를 또 하거든요... 이때의 중량이 궁금합니다~
60kg( bar 포함) 을 간신히 한 3~4번정도 겨우 들고 잠시 후에 덤벨 프레스를 할때에는 중량을 얼마정도로 해야 하까요??
지금은 한 손에 15kg정도의 아령식바(?)끼워하고 있는데요...
무거운 바벨 벤치플레스을 하다가 덤벨프레스를 저중량의 무게로 해도 괜찮은건지 모르겠어요...더 무거운 중량으로 해줘야 하는건지...
그리고 덤벨 프레스 3셋트 정도 후에는 덤벨 플라이 3세트 정도로 마무리 하구요(덤벨 플라이는 가벼운 무게로 하고 있습니다)
제가 운동하는 방식이 어떤지 너무 궁금해요...집에서 혼자하려니 어디 물어볼곳도 없고... 맞는건지 틀리는건지... 제대로 하는건지...
ps: 집에서 벤치로 할 수 있는 가슴 운동 추천좀 해주셍요~^^:

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