수다닷컴

안녕하세요. 남성 회사원입니다.
한동안 운동을 쉬었더니 몸무게가 불어서, 다이어트겸 몸만들기 하고있습니다.
운동 다시 시작한지는 한달정도 되었구요~운동은 하루 2시간 정도하고있어요.(월~금)
준비운동으로 복근 + 가볍게 러닝 20분.
2분할로 웨이트 1시간.(가슴+어께, 등+하체)
유산소 러닝 30분.가슴 : 플렛, 인클, 디클 벤치로 10, 4, 4 set
어께 : 밀리터리, 덤벨 프레스 8, 4 set등 : 데드리프트 8, 당기는 머신(이름을...) 4 set
하체 : 레그 프레스, 익스텐션, 컬, 6, 4, 4 set삼두 : 이지바 프레스, 익스텐션 5, 5
이두 : 바벨 컬, 덤벨 컬 5, 5팔은 매일 하고있네요.저녁은 요즘 굼거나 거의 안먹고, 보충제는
운동전 부스터랑, 셀텍(크레아틴) 이 두개만 먹어요.근데 운동시작전 몸무게가 80 이었는데.. 목표인 75kg 으로 가기는 커녕
82kg 을 넘어가네요. 이무슨 황당한 일인지..ㅠㅠ몸에 변화는 느끼고 있지만 무게가 늘어나니 한숨만 나오네요~ㅠㅠ

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