운동프로그램좀 ㅜㅜ
덕이
2026.10.07
저는 군인입니다
군대에서 헬스한지 6개월이구요
잘 안느는거 같네요
외배엽이라
168/58키로로
많이 말랏습니다
살찌우면서 근육붙이는게 목적이구요
지금은
월:가슴 이두
화:등 삼두
수:어깨
복근은 이틀에 한번씩 해주고있습니다
좋은 프로그램 부탁드립니다
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날위해 2026-10-07
하체를 안하시더라도 전신운동인 데드리프트 정도는 해주시는데 좋습니다...
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이리온 2026-10-07
아 하체를 빼신이유가 군대에서 많이 걷고 산행같은걸 많이해서 빼셨는지는 모르겠지만..
스쿼트같은 핵심운동같은건 꼭해주시는게 좋을것같습니다.. -
아키 2026-10-07
부대에 운동기구 어떤거 있는지 몰라서..짜드리기 곤란..ㅎㅎ덤벨위주??
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빛솔 2026-10-07
수다님 감사합니다 그리구 kky201 님 덤벨위주입니다
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일진오빠 2026-10-07
3분할로 하고계신데 하체가 빠졌네요 하체를 등한시하면 안됩니다.. 가슴,이두 등,삼두 이렇게하고계신대
그것보다는 서로 관여하는 근육끼르 하는게 좋을듯싶습니다 보통 3분할할떄 이렇게들 하시지요..
월-가슴,삼두
화-등,이두
수-어깨,하체
모르긴몰라두 가장많이 하는 3분할 방법일겁니다..
살찌는게 목적이라두 유산소는 가끔씩 병행해주시면좋구요
고수가 아니라 구체적인 방법을 제시하지 못하겠네요..열심히하세요 ^^ -
뭘봐요 2026-10-07
살찔라고 할떄는
밥먹고 자고 인나서 운동
밥먹고 자고 인나서 운동
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