주3회 3분할 트레이닝 괜찮을런지요? (웨이트 처음시작)
에가득
2026.10.18
안녕하세요
이번에 뱃살을 보고 사태의 심각성을 느껴
다이어트 + 웨이트를 하려고 합니다
도서관에서 책을 빌려봤는데(The truth, 프랭크 세프, 미담, 2003)
거기서 3분할 운동을 추천하더군요
가슴/삼두/이두/복부
등/어깨/복부
허벅지/종아리/복부
이렇게 3분할을 하는데 일주일에 3일만 운동하라고 권하던데요..
그렇다면 복부를 제외한 각 부위는 주 1회만 운동하는 셈인데
운동량이 부족하다거나 하진않을까요?
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아잉 2026-10-18
운동할때 가장어려운것이 계획짜기죠ㅜㅜ
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VE 2026-10-18
매일 또는 셋트수에 따라서는 격일로, 3대운동(밴치&스쾃&데드)을 빈봉(20kg짜리 올림픽봉)으로 원셋트 50회 가능한 수준까지 하면 원하는 몸 이상이 되어 있을겁니다. 물론 자세가 완벽하고, 정크푸드&술 금지 라는 전제하에!
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