운동 프로그램 좀봐주세요 ㅠㅠ
찬내
제운동 프로그램좀봐주세요
글고전3대운동??? 그거안하고요
3대운동말고 다른거고칠꺼있으면 알려주세요
[월]
(가슴)
벤치프레스5세트
덤벨프레스5세트
인클라인벤치프레스5세트
인클라인덤벨프레스5세트
버터플라이6세트
(삼두)
라잉트라이셉스5세트
원암덤벨익스텐션5세트
케이블프레스다운5세트
복근
[화]
(등)
T바로우5세트
렛풀다운5세트
케이블로우5세트
(이두)
케이블컬3세트
덤벨컬3세트
바벨컬5세트
해머컬4세트
복근
[수]
(어깨)
래터널레이즈5세트
덤벨숄더프레스5세트
스피드머신 숄더프레스3세트
(다리)
레그프레스5세트
레그익스텐션5세트
라잉레그컬5세트
복근
[목]
월요일이랑같음
[금]
화요일이랑같음
[토]
수요일과같음
이건제 롤모델 ㅋㅋ
Alon Gabbay
-
솔찬
스펙을 몰라 머라 말씀드리긴 애매하지만 전체적으로 세트가 너무 과하신거 같은데요..;;
지나친 운동은 오히려 근손실을 유발시킬수 있습니다. 1시간 반~2시간을 적정 운동시간으로 보는데 웜업,스트레칭, 쿨다운 시간 빼면 1~1시간 반내에 5~6세트로 저 운동량 하기 힘들어 보입니다.
부위별 첫 운동만 웜업 세트 포함해서 5세트 해주시고 나머지는 3~4세트로 조절하심이 좋아보입니다. -
크리에이터
3대운동 안하신다 하시곤 젤먼저 벤치프레스가 써있는 불편한진실..
본인스펙 운동경력없이 프로그램조언이 쉽지않고요
3대없이 저렇게 몸만들기 힘들꺼에요ㅋㅋ
하체에 스퀏도 꼭 넣어주시고요
등운동에 데맆은 그렇다쳐도 풀업은 넣어주세요
삼각근에 스피드머신말고 스미스머신 쓰시고요ㅋ
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