식단!ㅠ
다슬
2023.04.01
정말 식단좀 부탁드려요 ㅠㅠ
179/76~77 kg 나가는
직장인이고요~운동 하는 걸 좋아 해서 매일 꼬박 조금 씩 해왓는데요~ 본격적으로 데피니션위주로 키우고 싶어서
식단 에 대해서 문의 드립니다~
현재 가지고 잇는건
1.훈제 닭가슴살
2.순수 단백질 보충제
3.사과
4.바나나
5.웰치스 포도 쥬스
6.회사밥
보유 하고 있어요식단 좀 짜주세요 ㅠㅠ 직장인이라서 간식 먹기는 쫌.. 불가능 해요 ㅠㅠ
운동은 보통1일가슴 +이두+런닝머신 40분 일 등 +삼두+런닝머신 40분 3일 어깨+런닝머신 40분 4일 하체
힘들땐 하루에 한부위 할때도 있고요.. 유산소는 꾸준히 해주고 복근 운동 조금이라도 합니다 ~
정말 열심히 할려고 하는데 식단이 문제네요 ㅠㅠ 도와주세요 ㅎㅎㅎㅎ포도쥬스랑 사과 이런건 언제 먹어야되는지를 몰라요 ㅠ
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무크
포도쥬스, 오렌지쥬스,,운동후 드세여..단백질 섭취에 도움됩니다.
헌데,,데피 때는 좀,,가능하면 안드시거나, 2,3일에 한번씩만 드세여..
당이 있어서..데피때도 당 섭취가 필요하긴 한데...정말 열심히 하고 싶으시면..가능하면..ㅎㅎ
고구마나 탄수화물에도 당이 있으니 따로 섭취 안하셔도 데피때 쥬스 안드시는게 나아여
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