수다닷컴

또 한번 감사 드립니다...^^

저도 감사드립니다

벤치프레스 위주로 가슴운동을 하고나면 이미 삼각근과 삼두근이 지치게 되어 적은세트로 3부위를 자극을 가할 수 있는 장점이 있다.
2일째에도 등을 하고 나면 이두가 동원되기 때문에 이두를 많이 하지 않아도 금방끝난다.
데드리프트나 스쿼트도 마찬가지로 동원되는 근육이 비슷해서 많은 세트를 안해도 자극을 가할 수 있다.
초보자의 경우 위와같은 분할을 추천하는 이유는 운동을 지속적으로 수행할수 있는 기초체력이 어차피 부족하기 때문에 절대치를 낮추고 상대적

쉽게 밀어내는 운동과 당기는 운동으로 분활합니다
가슴과 삼두 어깨
등과 이두
머 이런식이죠
하지만 오래 하시다 보시면 나름 방법이 생깁니다
저 같은 경우는 가슴과 등 어깨와 이두 삼두 이런식입니다
운동방법은 물론 정석은 있지만 하시다가 자신만의 스턀로 만드는게 젤로 좋습니다

6~7세트라 함은 10~15개 가량씩 6~7번을 하는건가요..? 허허 가능한가..;

제가 2분할로 하고 있는데..

첫날은
가슴은 플랫벤치 6~7셋 딥스 4~5셋 덤벨프레스(15도경사로) 3~4셋
어깨는 밀리터리프래스 4~5셋 사이드,벤트오버레터렐레이즈 3셋
삼두는 라잉 트라이셉 익스텐션 5~6셋

둘째날은
데드리프트 4~5셋 or 스쿼트 5~6셋
레그프레스 4셋
친업 3셋 랫풀다운 3셋
바벨로우 3셋
이지바컬 5~6셋

이정도로 해주고 있습니다. 스쿼트하는날은 데드안하고 데드하는날은 스쿼트안하고 ㅡ,.ㅡ 둘다 같이하면 넘 힘들어

가슴 어깨 삼두, 벤치프레스 5세트 딥스 5세트 비하인드넥 프레스 5세트 사이드 레터럴레이즈 5세트 라잉트라이셉스 익스텐션 5세트...
등 이두 하체, 풀업 5세트 데드리프트 5세트 바벨컬 5세트 스쿼트 10세트...

아래는 이분할에 대해 퍼온 내용입니다...
\운동의 목적이 동작의 익숙성 뿐 아니라 자극이 들어가게 되면 휴식의 비중이 조금씩 늘어나게 된다.
일반적으로 부위별로 10세트 이상 수행 할 수 있으면, 세트 당 강도가 약하더라도 어느 정도 자극이 가해지게 되면, 휴식이 필요하게 된다.
즉 부위별 운동수행 능력이 큰 근육의 경우 10세트 이상 되게 될 경우 분할에 접어들면 된다.
동작이 익숙해져서 트레이닝의 초점을 운동 수행능력의 증가로 맞춰나갈 시기가 온것