수다닷컴

1.가슴,등,이두
스트레칭 10분 웨이트 50분

가슴
벤치프레스 8~12 4셋트 (3셋10 4셋8)
인클라인벤치프레스 머신 10~12 3셋트
디클라인벤치프레스 머신 10~12 3셋트
펙덱플라이 머신 10~12 3셋트

등
랫풀다운 10~12 3셋트
티바로우 10~12 3셋트
시티드 케이블로우 10~12

이두
컨센트레이션 컬 10~12 3셋트
프리쳐 컬 머신 10~12 3셋트
덤벨 해머컬 10~12 3셋트(10~15회 했을때 떨어져 나갈것 같을정도)

복근
크런치 30회 3셋트
레그레이트 20회 3셋트

2.어깨,삼두,다리
스트레칭 10분 웨이트 50분

어깨
덤벨 숄더 프레스 10~12 4셋트
밀리터리프레스 10~12 3셋트
비하인드 넥프레스 10~12 3셋트
사이드 레터럴 라이즈 10~12 3셋트

삼두
트라이셉스 익스텐션 머신 10~12 3셋트
트라이셉스 로프 프레스 다운 10~12 3셋트
딥스머신 10~12 3셋트

다리
스쿼트 머신 10~12 3셋트
레그 익스텐션 10~12 3셋트
레그컬 라잉 10~12 3셋트
....

이렇게 2분할해서 격일제로 하고있습니다.
트레이닝 전혀 받지 않았고 책이랑 여러가지 인터넷 글 보면서 자세익히고 있고
짬뽕시켜서 나름 운동법 만들어서 하고있는데..
군살은 있는데 근육의 크기를 키우는데 목적이 있어 유산소는 거의 하지 않습니다.
허리통증이 조금있어서 복근은 조금 하는편입니다.
어디하는 운동이다 라는것은 아는데..뭐 근육의 라인을 섬세하게 해준다거나,,
크기를 키운다거나 하는 공부는 많이 부족하네요
완전~~~ 초보에서 그냥 벗어나 이제 근육 크기를 좀 키우는 단계라고 말씀드리고싶네요.
부족한 점있다면 지적부탁드립니다.

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