헬스순서랑 식단 질문드립니다 ㅜㅜ
찬들
2023.04.01
수능이 끊난 고3입니다
몸을 만들고싶어서 헬스3개월 등록했습니다
지금 헬스장가면 막 아무거나 이리저리하는데 트레이너도 막 별로신경안써주고해서요
다음주부터 제대로 할려고하는데요
스펙은 174cm / 65kg 이거든요
허벅지살,엉덩이살이 좀 많고요 뱃살이 좀있어요
저는 지금 원하는게 왕자만들고 이두쪼금 삼두좀만이 만들고싶거든요 하체는 그다지...
사람들말로는 하루는 이두,어깨운동했으면 그다음날은 삼두,등 운동을 하라고하더군요
근육이 48시간(?) 정도 쉬어야 빨리큰다고? 들었거든요
그리고 무산소 - 유산소 입니까?
유산소 - 무산소 입니까?
그리고 살은 별로 뺄생각이없어요
질문하겟습니다!
1.2분할 3분할 이런거 들었거든요 ? 제가 키우고싶은부분 키울려면 어떤순서로 해야하나요 ?
2.무산소다음 유산소 ? 유산소다음 무산소 ? 어떻게 해야하죠 ?
3.먹는게 중요하다던데 닭가슴살 , 고구마 ,두유 등등 단백질음식 먹어라던데 식단을 어떻게 짜야할까요 ? 먹어도 저녁에만먹을려는데... 괜찮아요?
4.그리고 기본 헬스할때 상식좀 가르쳐주세요 .
정확한 답변 부탁드립니다 고수님들 감사합니다 ^^
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마루
스트레칭 - 무산소 - 유산소 - 스트레칭 순입니다.
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